سالم زندگی کنید - نکاتی درباره نشستن
Wednesday, 22. July 2009, 10:11:05
با افزايثى سن ، به دليل تفييراتى كه در استخوان ها و عضلات به وجود ص آ يدء شكل بدن تغيير مىكند. مشت خميده ص شود و شكم به طرف جلوبرجسته شده وكودى كمر الأ~ در انجام اعمال روزانه دقت نكنيدء اين تغييرات مىتواند موجب كمردرد ش د. امروز مىخواهيم به شما بكوييم كه حكونه با رعايت نكاتى ماده ، در حين كارهاى روزمره استفاده كنيد خوابيدن در حال طاقباز يا به مهلو براى كمربهتر اسمت . در حالمت طاقباز اكر زانو درد نداريد، براى راحتى بيشتر مىتوانيد يك بالش كوتاه را زيوزانوبكذارط . درحالت خوابيده به مهلو، مايى را كه بالا قرار كرفته اسمت ، به داخل سكم جمع كنيد. بهتر اسمت روى ئكم نخوابيد. براى بلندئمدن از رختخواب ، ابتدا به يك مهلو بحرخيد. مس با سضت كردن عضلات ثكم و با كمك دمتها بنشينيد و بعد بايستيد. براى دراز كشيدن اين مراحل را بر عكس انجام دهيد. حكونه بئشيئيم ؟ يكى ازعوامل ايجادكننده ختكى ودرد كمر نشستن به مدت طولانى و در وضعيت نامنا~ اممت در موقع نشتن حه بي روى زمين و حه برروى صندلى به نكات زير توجه كنيد: - به مل ت طولانى يكجا ننشينيد. هر 20 دقيقه يك بار بلند سويد و حداقل يك دقيقه راه برويد. - ماف بنشينيد. به جايى تكيه كنيد. عضلات ئكم را منقبض كنيد. ئمانه ها را به عقب ببريد و به جلو نكاه كنيد. - براى راحتى بيشتر، يك بالئر. كوحك مشت كمي قرار دهيد. در مورتى كه دردى در ناحيه زانو يا كمر داريدء بهتر امت روى صندلىبنئينيد. براى نشتن بر روى صندلى هم دقت كنيد كه : - مثتى مندلى بايد بلندى، مهنا و فرورفتكى مناسب دائمته باثد. به طورى كه تنه را تا حد ئمانه ها بكيرد. ~ ارتف ئع صندلى بايد در حدى باشد كه هنكام نشستن ء زانوها در زاويه 90درجه قرار بكيرند وكف ماها به راحتى روى زمين باشند. -بهتر اسمت صندلى دممته داثت باشد. مهناى دسته صندلىء حداقل بايد هسانتيمتر باشد تا آرنج و ماعد به راحتى روى آن قرار كيرند. ارتف ئع دسته صندلى بايد متنامب با طول بازو باشدء به طورى كه مس از قراردادن ماعد بر روى دسته مندلى، شانه ها بالاتر يا مايين تر از حد طبيعى خود قيارنكيرد. - بهتر است بخش عقبى نشيمن كاه صندلى، كمى فرورفته بائمد. ~ مشتى صندلى بهتر اسمت كمى به عقب شيب داشته باشد. ~ در صورت امتفاده از مين ، بايد ارتف ئع ان مناسب باشدء به طورى كه مجبور نشويد روى ميز خم شريدء يا به علمت بلندى ميز، خود را به طرف بالابكئيد. مراقبت از دندانها و رعايت بهداشت دهان هم اهميمت بيارزيادى دارد. ثما در هر سنىكه باشيدء دندانهاى طبيعى دائت باشيد يا عصنوعىء بايد بهداشمت دهان را رعايت كنيد.
متن فوق او سی آر شده تکه روزنامه زیر است! :
من که حال ندارم! اگر کسی حال داره بشینه متن بالارو ترمیم کنه و بعد توی قسمت نظرات به من بده که جایگزین بشه.
جاتون خالی احمد مرخسی گرفته بود برای پاچه خاری از سرهنگشون یک کتاب با یک جزوه آورده بود که توی پنج روز تایپ کنیم! ما هم مجبور به او سی آر کردن شدیم و ترمیم متن ها. حالا هم که می بینید از هرچی اسکنرو او سی آر و اچ پی و کتاب و سرهنگ و احمد هست حالم به هم می خوره!
WIDGETIZE