Fia, Wildstyle vamp

Vet du att ditt hjärta slår ca 100 000 slag per dygn. Vi måste bry oss om hjärtat och lyssna på kroppen. För att leva gott bör man röra på sig varje dag, sova och då helst i 8 timmar, äta rätt och ta hand om sig.
Ät inte samma mat två dagar i rad utan variera. Ta inte för stora portioner, du blir inte mätt på en gång. Vänta en stund och mättnaden kommer. Drick vatten efter måltiden, annars dricker du dig mätt. Ät frukt och grönt i massor! Att äta regelbundet törs jag knappt skriva för det tjatar alla om -även jag. Ät inte vitt bröd, vit pasta eller vitt ris utan gå över till fullkornsprodukter. Jämfört med det vita polerade riset så ger fullkornsris 5 - 8 gånger så mycket fibrer,3 gånger mer järn, 5 gånger mer magnesuim och 6 gånger mer B-vitamin.
Riset är uppbýggande för kroppen och är lättsmält. Det finns en grön spagetti quinoa/persilja, och en röd quinoa/tomat och en med bovete. Fullkornspasta har låg halt mättat fett och är bra för matsmältningen. Bovetepastan har hög magnesiumhalt som behövs för musklerna och för att frigöra energi. Quinoa är små hirsliknande frön och min favorit. Dessa brukar jag koka tillsammans och när jag sedan lägger upp pastan blir det väldigt vackert med alla färger. Maten ser trevlig ut. Vi äter inte bara med munnen, utan med ögonen också. När jag ska bjuda min son på middag säger han -gör ingen konstig mat! Han är rädd för vad jag kan stoppa i maten. Ungar tycker inte om grönsaker -säger dom- När sonen var liten stuvade jag morötter och han vägrade äta. Jag tvingade honom att smaka och det slutade med att han slickade kastrullen. Så gott var det!
Fisk två dagar i veckan är ett måste! och då helst en fet fisk som lax.
100 gram socker per 100 gram är mycket. Den vita pastan beter sig som socker i kroppen. En 10 åring bör äta 1845 kalorier på en dag. Det är 2 muggar choklad med en sked socker som motsvarar 359 gram socker per vecka, eller 18 medelstora chokladkakor. Så mycket socker kan ge kemiska störningar i hjärnan. Beteendeproblem, dåligt humör och koncentrationssvårigheter som följd + att man blir tjock och det får man på köpet. Barn behöver minst en timmes motion per dag. Att hoppa hopprep i 20 minuter motsvarar 100 kalorier som motsvarar 3 kulor glass.
Undvik socker för det är ett gift! Men är inte farligt i måttliga mängder och vi rekommenderar ca 50 gram per dag. Det finns ingen vetenskaplig bevisning för att man kan bli sockerberoende. Men de allra flesta tycker socker smakar bra. Försöker själv undvika socker, men det är svårt. Men det finns fruktsocker i fruken och det räcker för mig.
Saltet är inte heller bra och försök att salta mindre. Jag använder smör, men olivolja, sesamolja och rapsolja. Jag använder mycket färska örter och det gör maten lite roligare. Dricker du alkohol och röker så försök att sluta med det. Alkohol kan man dricka någon gång i bland, men rökningen är helt förkastlig. Kan du inte sluta sök upp din vårdcentral så får du hjälp. Eller ring Sluta Röka linjen. Lev i nuet i morgon kan det vara för sent!![/SIZE]