Fia, Wildstyle vamp

Hälsomålet arbetar för bra matvanor och drivs av Stockholms läns landsting. Broschyren "Testa dina matvanor" har hamnat i mina händer och blir omnämnt här.

Dina matvanor styrs naturligtvis inte bara av vad som är "nyttigt". Men det kanske finns några saker som du med lätthet skulle kunna ändra på? Gör det och du kommer att må bättre, det är gott och det är roligt.

Testa dina matvanor!
Kryssa i det alternativ som stämmer bäst överens med hur du brukar äta. Det är ett alternativ per fråga!

1) Av bröd äter jag:
a) vitt bröd
b) både ljust och grovt bröd
c) mest grovt bröd eller knäckebröd

2) Jag äter varje dag:
a) högst 2 brödskivor
b) 3-5 brödskivor
c) minst 6 brödskivor

3) Gröt, musli eller frukostflingor äter jag:
a) sällan eller inte alls
b) några gånger i veckan
c) så gott som dagligen

4) Grönsaker eller rotfrukter (ej potatis) äter jag:
a) några gånger i veckan
b) så gott som dagligen
c) mer än en gång i veckan

5) Frukt äter jag:
a) sällan
b) några gånger i veckan
c) dagligen

6) På mina smörgåsar brer jag vanligen:
a) smör, bregott, margarin
b) lättmargarin, mellan margarin (60% fett)
c) inget mättat fett

7) På en smörgås brer jag vanligen:
a) minst en portionsförpackning matfett (á 10g)
b) ungeför en halv portionsförpackning matfett
c) mindre än hälften av en portionsförpackning matfett
d) inget matfett

8) På en ostsmörgås brukar jag lägga:
a) 3 ostskivor
b) 2 ostskivor
c) 1 ostskiva

9) Av mjölk, fil, yoghurt dricker/äter jag:
a) mest standardmjölksprodukter (3% fett)
b) både standardmjöksprodukter (3% fett) och magrare mjölkprodukter
c) mest magra mjölkprodukter (mini/lätt/mellanmjölksprodukter; 0,1-1,5% fett
d) knappast alls

10) Kött eller fisk äter jag:
a) så gott som dagligen
b) några gånger i veckan
c) en gång i veckan
d) sällan eller aldrig

11) Jag äter korv (till huvudrätt)
a) ett par gånger i veckan eller mer
b) en gång i veckan
c) ett par gånger i månaden
d) sällan eller aldrig

12) Stekt potatis eller pommes frites äter jag:
a) ett par gånger i veckan eller mer
b) en gång i veckan
c) ett par gånger i månaden
d) sällan eller aldrig

13) Grädde eller crème fraiche (även i såser och dyl) äter jag:
a) ett par gånger i veckan eller mer
b) ungefär en gång i veckan
c) ett par gånger i månaden
d) sällan eller aldrig

14) Jag äter något från gruppen "extra kalorier" typ chips, nötter, choklad, godis,
glass, tårtor, wienerbröd mm
a) så gott som dagligen
b) några gånger i veckan
c) högst en gång i veckan eller mer sällan

Räkna ut dina poäng!
a = 1 poäng
b = 2 poäng
c = 3 poäng
d = 3 poäng

Jag fick 48 poäng och äter mycket bra!

Välj mat med rätt modell!
Hur väljer du när du handlar mat? Titta efter nyckelhålsmärkta produkter i butiken. De är fiberrika och fettsnåla.
Principen bra proportioner på tallriken är lätt att komma i håg. Tag lika delar av grönsaker och potatis och mindre av kött/fisk men glöm inte brödet. Det ger en bra balans.
Varjedagsmat och sällanmat:
Det finns ingen "förbjuden" mat. Det viktiga är hur ofta och hur mycket man äter av ett visst livsmedel. Låt de bra livsmelen och maträtterna bli din varjedagsmat och de andra din sällanmat.

Hur vill du att dina matvanor ska se ut?