My OperaTallriksmodellen
Wednesday, June 20, 2007 7:20:40 AM
Fördela maten på tallriken så att du har 50% grönsaker och frukt, 25% kolhydrater och 25% som kan vara pasta, ris, potatis och bröd. Proteiner ska också vara 25% och då i form av kött, fisk, fågel, linser och bönor. Dagsbehovet för en kvinna som är 168cm och väger ca 70kg är 2 000kcal. Men för att gå ner i vikt måste intagen minskas och då ska man bara äta mellan 1 500 - 1 700kcal per dag. Som grönsaker räknas de flesta grönsakstyper, rotfrukter och frukt. Som vegetarian äter jag inte kött, men fisk om inget annat finns, bönor och linser. Om man ska gå ner i vikt så tycker jag att man ska skriva upp allt man äter per dag. Då ser man hur mycket kalorier man stoppar i sig och var kalorifällorna finns. Man bör också undvika fet mat som smör, socker, grädde, bullar och kakor eller sockerhaltiga varor. Något man också ska tänka på är dryckerna. Det är inte ok att byta ut läsken mot jos. Josen innehåller socker så drick vatten, rumstempererat. Coca cola light är absolut inte ok, det står att den är sockerfri men innehåller aspartam som är 200 gånger sötare än socker. När du får i dig aspartam reagerar kroppen på aspartamet som om det var socker och du blir sugen på mer. Någon gång i bland kan man dricka läsk men aldrig med aspartam eller sukralos!
Späd kolhydraterna med fibrer, gå över från vitt ris till brunt och vitt bröd till fullkorn. Motionera!! Det är avgörande för att gå ner i vikt. gå inte ut för hårt utan den bästa effekten får man om man trappar upp motionerandet och att man inte tar i för hårt förrän man nått sina viktmål. Ha inte ribban för högt upp utan ha flera delmål, då blir din viktnedgång lättare. Unna dig själv någonting du tycker om när du nått något delmål. En ny jacka eller något som du tycker om, då ska du se att det blir roligare att banta. Bli inte nedstämd om du går upp något kilo, man kan inte rasa i vikt hela tiden, det kommer svackor och då får man inte ge upp utan fortsätta med dieten. Det finns många roliga, goda och lätta middagar med grönsaker. Ta för dig och var inte rädd för att prova nya rätter.
Späd kolhydraterna med fibrer, gå över från vitt ris till brunt och vitt bröd till fullkorn. Motionera!! Det är avgörande för att gå ner i vikt. gå inte ut för hårt utan den bästa effekten får man om man trappar upp motionerandet och att man inte tar i för hårt förrän man nått sina viktmål. Ha inte ribban för högt upp utan ha flera delmål, då blir din viktnedgång lättare. Unna dig själv någonting du tycker om när du nått något delmål. En ny jacka eller något som du tycker om, då ska du se att det blir roligare att banta. Bli inte nedstämd om du går upp något kilo, man kan inte rasa i vikt hela tiden, det kommer svackor och då får man inte ge upp utan fortsätta med dieten. Det finns många roliga, goda och lätta middagar med grönsaker. Ta för dig och var inte rädd för att prova nya rätter.
