VoThuat

- Khi chiến muốn đảm bảo mỗi động tác có hiệu quả, giảm thiểu những hao tổn không cần thiết về thể lực ta luôn phải thả lõng cơ thể. Thật ra thả lỏng cơ thể rất quan trọng, khi xuất quyền hay cước ta luôn phải để ý tới việc thả lỏng, từ lúc quyền hay cước được xuất ra không nên gồng lên, vì như vậy làm giảm sức bật của các cơ, làm các cơ căng ra một cách không cần thiết, gây giảm lực, tốc độ, lại mau có cảm giác mệt mỏi. Chỉ gồng lên khi quyền hay cước chạm vào mục tiêu, như vậy sẽ đảm bảo được lực luôn phát ra tới mức tối đa. Khi đỡ chiêu cũng như thế, không phải cứ gồng lên và đỡ, mà phải thả lỏng cơ thể, khi đỡ đòn hãy tưởng tượng tay ta như một sợi dây hãm lại lực và gạt ra khi lực phát đã hết, đó là lúc các cơ giãn ra hết cỡ, như tay duỗi ra. Điều này chỉ đạt được khi làm chủ Bộ Pháp Và Nhãn Pháp.
- Thả lỏng tuy là một trạng thái sinh lý, nhưng lại do tâm trạng tâm lý khống chế. Như khi ta chiến đấu không nên quá căng thẳng hay suy nghĩ nhiều, vì như vậy ảnh hưởng tới tốc độ, sự phán đoán. Khi chiến đấu bạn nên để đầu óc trống rỗng, đôi lúc cũng suy nghĩ nhưng chỉ khi cách đối thủ một khoảng cách an toàn. Bạn an tâm khi Nhãn pháp của bạn đạt được một mức độ nào đó, nó sẽ chủ động gửi thông điệp lên não và chân tay bạn sẽ tự động ứng phó ngay. Giống như khi một hạt cát bay vào mắt, bạn sẽ tự động nhắm mắt lại một cách nhanh chóng.
- Thả lỏng có thể tập thông qua "thiền" để điều khiển cảm xúc của bạn. Thiền có nhiều cách khác nhau, nhưng tất cả đều vận dụng cách thở của chính mình, hay còn gọi là khí công,theo mình vì là bổ trợ cho thả lỏng, nên mình chọn cách thở âm dương khí.

Nếu các bạn đọc những bài viết trước thì giờ đây các bạn đã có một vũ khí cần thiết cho một trận đấu. Sau đây mình sẽ thêm một linh kiện khác mà các bạn có thể nockout đối thủ một cách nhanh chóng nhất. Như các bạn đều biết lực chân mạnh gấp 3 lần lực tay, nhưng nếu biết cách đá thì không chỉ gấp 3 mà là lên đến 6 lần một lực tay.
- Mọi lực trong cơ thể ta đều chung chuyển chạy trong cơ thể ta đều đi qua một điểm. Điểm đó là hông, nếu các bạn tập theo cách đấm như nói ở trước thì sẽ cảm nhận rất rõ. Sau đây mình sẽ hướng dẫn cách đạt được cú đá cầu vồng được vận dụng hông và cách chuyển trọng tâm vào đòn đá.
- Trong đòn đá cần đòi hỏi chân phải vững, biết chuyển trọng tâm giữa hai chân, cách vặn bàn chân trụ, các vặn hông.
- Đòn đá có cách vận dụng lực trái hẳn với đòn tay.
- Đầu tiên hãy đứng theo thế thủ JKD, nhưng bây giờ hãy chuyển trọng tâm lên chân trước, tiếp theo đó là chuyển trọng tâm về chân sau, sau đó vặn vai cùng lúc vặn hông theo vai và cuối cùng là phát lực qua đòn đá. (Vai, hông, chân phải theo trình tự gần như cùng lúc).
- Lưu ý : khi đá nên theo một đường cong thẳng, để lực phát theo một đường thẳng, không nên bẽ gãy lực trong khi chuyển động.

- Tư thế có hiệu quả nhất của JKD trong tấn công và phòng thủ.
- Tư thế thủ này rất thích hợp cho sự linh hoạt.
- Tư thế này đòi hỏi bạn phải thả lõng toàn thân.

- ĐẦU : Tránh các cú đấm bằng cách lắc nhẹ và lắc lư qua lại.
- VAI PHẢI : Hơi nâng lên và cằm hơi cuối xuống để bảo vệ cằm của bạn và một phần mặt của bạn hơi nghiêng về phía phải. ( Cằm vào hõm vai khi gặp tình trạng không thể thủ được nữa, trong chiến đấu không nên cho cằm vào hõm vai, vì như thế làm chậm chuyển động và gây cảm giác chụt rút ở tay thủ trước)
- BÀN TAY PHẢI : Phòng thủ vùng giữa và phía phải của cơ thể.
- CÙI CHỎ PHẢI : Phòng thủ vùng giữa và phía phải cơ thể.
- ĐẦU GỐI PHẢI : Hơi xoay vào phía trong để thủ vùng hạ bộ.
- BÀN TAY TRÁI : Việc phòng thủ của bạn tùy thuộc rất nhiều vào nó. Nó bảo vệ mặt và vùng hạ bộ của bạn.
- CẲNG TAY TRÁI : Phòng thủ phần giữa của cơ thể.
- CÙI CHỎ TRÁI : Phòng thủ phía trái cơ thể của bạn.
- BÀN CHÂN TRÁI : Tạo thành góc 45` và gót chân hơi nhấc lên. Nó như một chiếc lò xò đễ phòng thủ hay phản công một cách ngay lập tức.
Lưu ý :
- Khoảng cách của hai chân là một bước chân đi bộ.
- Thân tạo thành một đường thẳng hàng với chân thủ trước (Vai, Cùi chỏ trước và Mắt cá chân trước phải thẳng hàng.Ngón chân trước và Gót chân sau phải thẳng hàng)
- Khi đánh lúc nào cũng có một tay thủ đường thẳng trung tâm, đó là đường thẳng dọc sống Mũi của bạn thẳng xuống đất.
- Hai đầu gối hơi chùn xuống và sẵn sàng hụp người xuống khi gặp một đợt tấn công, hay một cú đá tạt.

CÁC TỐ CHẤT CẦN CÓ :
- Sức Mạnh.
- Tốc Độ.
- Sức Chịu Đựng.
- Dẻo Dai.
- Dự Đoán
1. Tố chất sức mạnh :
- Nó là một trong những tố chất quan trọng nhất, cơ bản nhất, nó có mối quan hệ vô cùng chặt chẽ, khắng khít với những tố chất khác và luôn ảnh hưởng đến sự phát triển của các tố chất
khác.
- Khi tập luyện tố chất sức mạnh cần chú ý tới phát triển sức bật.
- Trong tố chất sức mạnh chia ra làm các sức mạnh khác nhau :
+ Sức mạnh tuyệt đối.
+ Sức mạnh tốc độ.
+ Sức mạnh chịu đựng.
1.1 Sức mạnh tuyệt đối :
- Nó là năng lực mà cơ thể hoặc bộ phận nào đó có thể đạt được lực tối đa trong trạng thái tốc độ tương đối chậm.
- Số lần tập 10 lần, mỗi lần tập luyện là 10 cái, thời gian nghỉ là 2 phút, khi quen có thể rút ngắn thời gian nghỉ, tăng số lần tập.
- Tập chủ yếu bắp tay, bắp chân, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực, cơ hông.
- Tập luyện có rất nhiều hình thức, nhưng chủ yếu là mang vật nặng tập luyện cho các cơ đó, có thể cầm tập thể hình ....
1.2 Sức mạnh tốc độ :
- Nó là một tố chất quan trọng nhất, hình thức biểu hiện điển hình nhất của nó là sức bật, năng lực phát ra sức mạnh lớn nhất trong một khoảng thời gian hết sức ngắn(một các chớp mắt), động tác thành thục, tốc độ nhanh.
- Số lần tập như trên
- Tập chủ yếu các cơ cẳng tay, cẳng chân, cơ hông.
- Tập luyện có rất nhiều hình thức, nhưng chủ yếu là cách thực hiện một kỹ thuật một cách nhanh nhất.
1.3 Sức mạnh chịu đựng :
- Nó là khả năng duy trì sức mạnh ngoại lực với thời gian dài nhất, lập lại với số lần có thể tối đa, tập đến cực hạn
- Số lần tập như trên
- Tập chủ yếu các cơ cẳng tay, cẳng chân, cơ vai.
- Tập luyện có rất nhiều hình thức, nhưng chủ yếu là cách thực hiện một kỹ thuật một cách nhanh nhất.
2. Tố chất tốc độ :
- Nó là năng lực hoàn thành động tác trong một thời gian ngắn nhất.
- Gồm có:
+ Tốc độ phản ứng.
+ Tốc độ động tác.
+ Tốc dự đoán.
2.1 Tốc độ phản ứng :
- Đánh tốc độ với bia ẩn hiện, di động.
- Né tránh phản công.
- Đỡ đòn phản công.
2.2 Tốc độ động tác:
- Cần tập đi tập lại một động tác cho đến khi có cảm giác thành thục, thời gian cực ngắn để hoàn thành nó.
3. Tố chất chịu đựng :
- là khả năng chịu đựng mệt mỏi trong quá trình làm việc của cơ thể.
- Tố chất chịu đựng gồm có :
+ Chịu đựng ưu khí :
- Cường độ nhỏ, thời gian dài: Chạy bền, nhảy dây 20 phút trở lên.
+Chịu đựng yếm khí :
- Cường độ cao, thời gian ngắn : Chạy biến tốc, nhảy dây biến tốc, thực chiến tốc độ cao.
4. Tố chất dẻo dai :
- Tập kéo dãn các khớp xương, các dây chằng.
Thường xuyên phối hợp các tố chất với nhau thông qua thực chiến.