Mięśnie cz.2
Wednesday, 15. August 2007, 20:23:59
Włókna szybkie i wolne.
Przypomnijmy w zwięzłej formie cechy charakterystyczne dwóch podstawowych typów włókien mięśniowych.
Włókna typu I (ST)
Rozmiar: Mały
Kolor: Czerwony
Naczynia włoskowate: Liczne
Zmęczenie: Wolno się męczące
Moc: Słaba
Główna strefa metaboliczna: Tlenowa
Szybkość skurczy: Mała
Średnica motoneuronów: Mała
Typ dyscypliny: Maraton, kolarstwo
Włókna typu II (FT)
Rozmiar: Duży
Kolor: Biały
Naczynia włoskowate: Nieliczne
Zmęczenie: Szybko się męczące
Moc: Duża
Główna strefa metaboliczna: Beztlenowa
Szybkość skurczy: Duża
Średnica motoneuronów: Duża
Typ dyscypliny: Sprint, ciężary
Wspomniane typy włókien mięśniowych - I, IIa, IIb, IIc - odnajdujemy zasadniczo we wszystkich mięśniach tylko, że w różnych proporcjach. Rodzaj treningu - intensywności wysiłku nałożonego na organizm i na mięśnie - będzie wpływał na wzmocnienie lub osłabienie danego rodzaju włókien.
Trening mający na celu podnieść możliwości mięśniowe sportowca musi brać pod uwagę specyfikę danej dyscypliny i dostosować do niej rodzaj ćwiczeń.
Gdy spojrzymy na zawodników różnych dyscyplin i procent włókien ST (wolnych), zaobserwujemy takie oto dane:
Narciarstwo długodystansowe: 75%
Biegi długodystansowe: 62%
Wioślarstwo: 60%
Pływanie: 50%
Ciężary: 48 %
Zapasy: 45%
Sprint 100-200m: 43%
Biorąc pod uwagę, że rozłożenie i proporcje różnych typów włókien mięśniowych są uzależnione genetycznie, możemy śmiało powiedzieć, że fakt czy podświadomie kierujemy się w stronę dyscyplin wytrzymałościowych lub siłowych, nie jest tutaj bez związku. Ewentualne modyfikacje są możliwe w ograniczonych przypadkach - wszystko zależy od intensywności wysiłku, jego rodzaju i kierunku przemiany (z włókien FT na włókna ST lub odwrotnie). Ale o tym nie teraz.
Tak więc u "urodzonego sprintera" włókna szybkie (FT) będą włóknami dominującymi, u sportowca, który zdobywa laury w dyscyplinie wytrzymałościowej, sytuacja będzie odwrotna - będą to włókna wolne (ST).
Z pewnych źródeł możemy się dowiedzieć, że Carl Lewis, jeden z najwybitniejszych sprinterów i skoczków posiadał 90 % włókien szybkich (FT) w mięśniach nóg.
WIDGETIZE