Rozciąganie
Tuesday, 5. August 2008, 22:00:12
Ćwiczenia pasywne - sprint.
Proponuję dziś streszczenie badania, którego przedmiotem był wpływ rozciągania pasywnego na 20-sto metrowe sprinty. We wcześniejszych postach sporo było o wynikach pochodzących z laboratoriów (archiwum), tym razem znajdujemy się na bieżni.
Osiemnastu profesjonalnych sportowców (sprint, skoki, dziesięciobój), którzy od ponad dwóch lat w ramach codziennych treningów wykonywali sprinty, poddało się owym badaniom.
Wykonanych były 3 serie ćwiczeń rozciągających trwających 30 sekund każda, pomiędzy którymi odpoczynek trwał od 10 do 20 sekund. Mięśnie, które były rozciągane: mięsień pośladkowy wielki, trzy mięśnie znajdujące się w tylnej części uda (mięsień półbłoniasty, mięsień półścięgnisty, mięsień dwugłowy uda), miesień brzuchaty łydki oraz miesień płaszczkowaty.
Na początku mała rozgrzewka
-bieganie (jogging) 800 metrów
-« skipping » do przodu 4 razy 30 metrów
-krok dostawny 4 razy 30 metrów
-« skipping » do tyłu 4 razy 30 metrów.
Na koniec tej rozgrzewki wspomniane wcześniej ćwiczenia rozciągające. Następnie przerwa 5-10 minut i 3 sprinty 20-sto metrowe; pomiędzy każdym sprintem przerwa 1-dno minutowa.
Zastosowane były 4 protokoły badań
-rozciąganie dwóch nóg
-rozciąganie nogi przedniej w pozycji startowej do sprintu
-rozciąganie nogi tylnej w pozycji startowej do sprintu
-brak ćwiczeń rozciągających.
Rezultaty wykazały, że we wszystkich grupach, które stosowały ćwiczenia rozciągające, czas sprintów (20 metrów) wydłużał się. Prędkość sportowców była zmniejszona przez rozciągania pasywne, także w przypadkach, gdy rozciągana była tylko jedna noga.
Możemy wywnioskować, że wyniki badań odnoszą się także do górnych partii mięśniowych – rozciąganie pasywne mięśni ramion i mięśni klatki piersiowej przed zawodami będzie miało negatywny wpływ na takie dyscypliny jak rzut oszczepem, rzut młotem, rzut dyskiem.
Warto zaznaczyć, że wyniki odnoszą się do natychmiastowych efektów (5-10 minut przed wysiłkiem) pasywnych ćwiczeń rozciągających.
Źródło badań:
1. Nelson AG., Driscoll NM. et coll. Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance. J Sports Sci. 2005 May;23(5):449-54.
WIDGETIZE