Cykl treningowy cz.3
Tuesday, 19. August 2008, 18:39:17
Redukcja obciążenia treningowego - gwałtownie czy stopniowo?
Pozostajemy w obszarze badań na temat cyklu redukującego ciężar treningowy. Aby zaplanować ów cykl, niezbędne jest określenie, w jaki sposób będą zmieniane objętość i częstotliwość treningowa, ewentualnie intensywność oraz wytyczenie czasu trwania cyklu.
Udzielenie precyzyjnych odpowiedzi na te pytania jest o tyle trudne, o ile zależy to zarówno od całego cyklu treningowego, charakterystyki dyscypliny, rangi zawodów oraz czynników indywidualnych.
Przytoczone badanie (przeprowadzone wśród triathlonistów) miało na celu zbadanie 3 różnych form cyklu redukującego obciążenie treningowe – o rozkładzie wykładniczym szybkim, wolnym oraz o rozkładzie spadzistym.
Rozkład wykładniczy
Rozkład spadzisty
Oś x - czas
Oś y - ciężar treningowy
Osiągnięte rezultaty (bieg na 5 km oraz test na moc maksymalną wykonany na ergocyklu – rowerze domowym) wykazały, że cykl zaprogramowany wg rozkładu wykładniczego przyniósł lepsze rezultaty, niż ten o rozkładzie spadzistym. Zaobserwowana została także przewaga rozkładu wykładniczego szybkiego (4 dni) nad wykładniczym wolnym (8 dni).
Autorzy badania sugerują także przeprowadzenie jednego lub dwóch dni kompletnego wypoczynku podczas ostatniego tygodnia poprzedzającego zawody w celu optymalizacji procesu regeneracji.
Źródło:
1. Bannister EW, Carter JB, Zarkadas PC. Training theory and taper: validation in triathlon athletes. Eur J Appl Physiol 1999; 79:182-91.
WIDGETIZE