Cykl treningowy cz.4
Wednesday, 20. August 2008, 18:42:28
Redukcja obciążenia treningowego - meta analiza.
Kolejne badanie mogące być przydatne przy planowaniu cyklu redukującego obciążenie treningowe, jest meta analizą – dużym badaniem grupującym wyniki innych testów.
Ze 182-óch eksperymentów, wybrano 27, które spełniały warunki włączenia doświadczenia do meta analizy. W sumie obserwacji zostały poddane trzy dyscypliny:
- pływanie (8 badań, 249 sportowców),
- kolarstwo (6 badań, 80-ciu sportowców),
- biegi lekkoatletyczne (9 badań, 110-ciu sportowców).
Najlepiej zaplanowanym cyklem redukującym obciążenie treningowe, okazał się być ten, który trwał dwa tygodnie. Cykl, podczas którego objętość treningowa została stopniowo zmniejszana (krzywa wykładnicza lub linearna) do wartości rzędu 41 – 60% i to bez modyfikacji intensywności oraz bez modyfikacji częstotliwości treningów.
Polepszenie formy zawodniczej było mniej widoczne przy cyklach trwających 1 lub 4 tygodnie. Te, podczas których objętość treningowa została zmniejszona tylko o 20%, nie przyniosły polepszenia formy sportowców, natomiast te, które zredukowały objętość treningów od 21 do 40% lub powyżej 60-ciu% miały mniej korzystny wpływ na formę zawodników, niż cykl o redukcji rzędu 41 – 60%.
Badania symulacyjne wskazują także na możliwość optymalizacji efektów cyklu redukującego obciążenie treningowe, jeśli cykl ten zostanie poprzedzony szczególnie intensywnym okresem treningowym.
Biorąc pod uwagę zmniejszenie zużycia energii podczas wspomnianego okresu, planifikacji cyklu redukującego obciążenie treningowe powinno towarzyszyć także zmodyfikowanie diety sportowców. W przypadku dyscyplin wagowych, nagłe przybranie kilku kilogramów tuż przed startami nie należy z pewnością do pożądanych rzeczy.
Źródło badania:
1. Bosquet L et coll. (2007) Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc 39(8):1358-65.
WIDGETIZE