Sprinty a serce
Thursday, 20. November 2008, 19:25:08
Wpływ sprintów na ciśnienie tętnicze.
Powracając do tematu schorzeń układu krążenia, możemy przypomnieć, że w kwestii aktywności fizycznej często stosowana jest w ramach zaleceń formułka 3-30-130 (3 razy w tygodniu, po 30 minut, z tętnem 130 uderzeń na minutę). Możemy dodać tutaj także stosowaną w prewencji chorób układu krążenia formułkę 0-5-30 (0 papierosów, minimum 5 owoców i warzyw dziennie, 30 minut ruchu każdego dnia).
Problem, jaki często się pojawia, dotyczy znalezienia tych 30 minut każdego dnia (lub co najmniej 3 razy w tygodniu). Występuje on głównie u osób, które znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka – siedzący tryb życia, tytoń, stres, niewłaściwe odżywianie.
A gdyby tak kilka intensywnych, krótkich wysiłków w ciągu tygodnia miało podobny efekt na system krążenia jak tzw. wysiłki tlenowe (o niskiej intensywności i o długim czasie trwania).
Do takich wniosków doszli badacze z Walii, z Uniwersytetu w Glamorgan (Health and Exercise Research Laboratory).
Badacze twierdzą, że sześć 30-sto sekundowych sprintów 3 razy w tygodniu może mieć podobne efekty na stan zdrowia oraz na utratę wagi, jak typowo wytrzymałościowe aktywności jak footing lub jazda na rowerze.
Przytoczone rezultaty wspominają o obserwacji ciśnienia tętniczego diastolicznego (podczas rozkurczu serca). Było ono zmniejszone po zakończeniu zastosowanych form treningu przerywanego w stosunku do wartości spoczynkowych. Może to wskazywać, że przerywane, krótkotrwałe, ale maksymalne wysiłki mają podobny wpływ na nadciśnienie, jak wysiłki dłuższe, o mniejszej intensywności.
Autorzy badań wspominają, że potrzebne są dalsze testy pozwalające wyjaśnić dokładne mechanizmy działające na nadciśnienie tętnicze podczas stosowania wspomnianych wcześniej przerywanych form treningowych.
Prowadzone są także we współpracy z Uniwersytetem McMaster w Kanadzie badania nad wpływem wysiłków o maksymalnej intensywności na choroby układu krążenia.
Źródło badania:
1. Baker JS, Van Praagh E, High-intensity intermittent cycle ergometer exercise: effect of recovery duration and resistive force selection on performance, Res Sports Med. 2007 Apr-Jun;15(2):77-92.
WIDGETIZE