Tầm quan trọng của thư giãn
Sunday, 31. May 2009, 14:23:00
Tầm quan trọng của các bài tập thư giãn
Khi ta dành vài phút để ngồi yên lặng và thư giãn cơ thể ta, tâm trí ta; ta có thể quan sát rõ ràng hơn những loại tư duy mà ta đã tạo ra trong tâm trí của mình.
Khi ta ngồi thư giãn, ta thực hành lúc đó ta tạo nên những suy nghĩ tích cực về sự bình an và hạnh phúc. Trong tình trạng thư giãn này số nhịp tim đập, huyết áp, tốc độ tư duy và việc tiêu thụ oxy tất cả đều giảm.
Và như vậy, tinh thần của ta được "làm mới" và được nạp thêm năng lượng.
Bài tập thư giãn 1:
Ta ngồi thoải mái... Ta thư giãn cơ thể ta... Ta hít vào bằng mũi từ từ và thật sâu... và khi ta hít vào ta cảm thấy chính ta đang mang vào sự bình an và thư giãn... khi thở ra ta xua tan bất cứ sự căng thẳng nào trong tâm trí và cơ thể ta... Ta cảm thấy cơ thể ta nhẹ nhõm và thư giãn... Tâm trí ta bình tĩnh... Tự do khỏi bất cứ sự lo lắng nào... Bình an... Giờ đây những suy nghĩ của ta chậm hơn... Ta nhẹ nhàng mang tâm trí ta trở lại với căn phòng và những cảnh vật xung quanh ta, nhưng ta vẫn duy trì cảm giác bình an này.
Bài tập thư giãn 2:
Ta ngồi thoải mái... Ta hít vào thật sâu và xua tan bất cứ sự căng thẳng nào trong cơ thể và tâm trí ta... Ta nghĩ về đôi bàn chân của ta... Ta thư giãn các cơ trên đôi bàn chân... Hãy cho phép chúng có được càm giác nhẹ nhàng và thoải mái...
Ta nghĩ về đôi chân ta... Ta xua tan bất cứ căng thẳng nào trên đôi chân ta. Ta nghĩ về bao tử ta... Ta cho phép tất cả các cơ ở đây thư giãn và tĩnh lặng...
Ta tập trung vào ngực của ta... Ta cảm thấy chính ta đang thở... Hơi thở ta trở nên tĩnh lặng và dễ dàng... Với mỗi hơi thở, ta cảm thấy chính ta trở nên bình an và thư giãn hơn...
Ta xua tan bất cứ căng thẳng nào trên đôi vai... Ta cũng để cho mặt và đầu thư giãn hoàn toàn... Ta nghĩ về hai cánh tay...
Bây giờ chúng ta trở nên nhẹ nhàng không trọng lượng... Tâm trí ta tĩnh lặng và bình an... Ta tận hưởng cảm giác thư giãn này.
Bài tập thư giãn 3:
Ta ngồi thoải mái và thư giãn cơ thể ta... Ta hít vào bằng mũi từ từ và thật sâu và khi ta thở ra cũng từ từ. Ta xua tan bất cứ sự căng thẳng nào... khi ta ngồi đây ta hình dung những ngôi sao trên bầu trời về đêm...
Ta nhìn thẳng vào những ngôi sao và ta cảm thấy chính ta được bao quanh bởi một đám mây bình an...
Bất cứ khi nào ta cảm thấy lo lắng và sợ hãi... điều cần làm là nghĩ về những ngôi sao sáng bình an trên bầu trời đêm và ta nhớ rằng ta cũng là một ngôi sao bình an.
Một bài tập giúp thay đổi cách cư xử không mong muốn
Ngồi thoải mái và thư giãn cơ thể bạn... hít vào thật sâu và xua tan bất cứ căng thẳng nào trong tâm trí. Hình dung một tình huống mà bạn thường giận dữ và bị sốc...
Quan sát tình huống này và nghĩ xem bạn sẽ phản ứng ra sao... Nghĩ về một phẩm chất mới hay một cách phản ứng để thay thế cách cư xử không tích cực này... Nghĩ xem bạn muốn phản ứng như thế nào trong tình huống này.
Bây giờ hãy tái diễn lại tình huống này và phản ứng trong cách mà bạn muốn sử dụng phẩm chất mới này... Kiên quyết sử dụng phẩm chất mới này và cách phản ứng mới này trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
"Sự lo lắng không xua tan nỗi buồn của ngày mai mà đang xua đi hạnh phúc của hôm nay" (Corrie Ten Boom)
Bài tập giảm stress
Hiện tượng stress trở nên phổ biến trên thế giới và chúng ta cần phát triển những kỹ năng để có thể duy trì sự kiểm soát đối với cuộc sống của chúng ta.
Bài tập 1:
Khi sợ điều gì chúng ta vẫn thường nín thở, hoặc thở gấp gáp. Stress cũng tương tự như thế. Nó có thể dẫn đến nhiều việc như mệt mỏi, nhức đầu, căng cơ bắp... Một cách để giảm stress là tập thở một cách chính xác. Hãy làm theo những bước sau:
1. Đặt tay lên bụng và hít sâu vào. Khi bạn hít như thế thì bụng bạn sẽ đầy khí và căng lên.
2. Khi bạn thở ra, bụng bạn sẽ co lại, ép vào trong.
* Đây là phương pháp thở đúng nhất - nếu như khi bạn thở mà bụng bạn co lại và ngực bạn chứa đầy khí bạn thở nhanh điều đó sẽ làm cho cổ và vai bị mỏi, đầu bị nhức
Bài tập 2:
1. Hít thở thật sâu và hình dung bản thân đang thở trong sự bình an và thư giãn dưới ánh sáng màu vàng. Cảm nhận những cơ bắp dần dần thư giãn.
2. Khi bạn thở ra, thở ra thật mạnh, lúc đó hãy nghĩ rằng bạn đang loại bỏ dần mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí mình dưới ánh sáng xanh đen.
Bất cứ khi nào bạn lâm vào tình trạng stress, hãy lập tức thực hành cách thở như trên.
Bài tập 3:
1. Viết ra giấy tất cả những điều làm bạn căng thẳng.
2. Chia những điều ấy làm 2 cột. Cột A là những điều bạn có thể kiểm soát được và cột B ngược lại.
3. Với những gì bạn không kiểm soát được, thực hành việc chấp nhận nó và từ từ loại bỏ nó ra khỏi đầu óc bạn. Ngồi trong yên lặng và thực hành điều đó.
4. Với những gì bạn có thể kiểm soát, tập trung thời gian của bạn và năng lượng vào nó.
Nếu bạn nhớ lại những điều bạn không thể kiểm soát được, hãy tự nhủ rằng bạn không thể kiểm soát được chúng và một lần nữa hình dung nó đang trôi ra khỏi tâm trí bạn.
Bài tập 4:
Thường thì căng thẳng bắt đầu từ những việc nhỏ, chúng lớn lên dần theo thời gian và cuối cùng chúng làm chúng ta cảm thấy nặng nề và bị stress.
1. Khi gặp một tình huống hoặc một vấn đề nào đó, hãy nghĩ rằng: "Tôi có thể học được gì từ đó?" Hoặc khi bạn cảm thấy mình có lỗi trong một tình huống nào đó, hãy nghĩ rằng: "Tôi phải làm sao để giải quyết nó tốt hơn trong tương lai?"
2. Tự nhủ bản thân: "Tôi đã học được rồi, bây giờ thì tôi cho nó ra khỏi tâm trí và tôi trở nên tươi sáng hơn".
3. Nếu trong tương lai bạn lại nhớ đến vấn đề đó thì hãy nhớ rằng bạn đã học nó rồi và hãy để điều đó ra đi.
Nguồn: Trung tâm Giá trị cuộc sống
(649/36/34 Điện Biên Phủ, P.25, Q. Bình Thạnh, Tp. HCM)
Khi ta dành vài phút để ngồi yên lặng và thư giãn cơ thể ta, tâm trí ta; ta có thể quan sát rõ ràng hơn những loại tư duy mà ta đã tạo ra trong tâm trí của mình.
Khi ta ngồi thư giãn, ta thực hành lúc đó ta tạo nên những suy nghĩ tích cực về sự bình an và hạnh phúc. Trong tình trạng thư giãn này số nhịp tim đập, huyết áp, tốc độ tư duy và việc tiêu thụ oxy tất cả đều giảm.
Và như vậy, tinh thần của ta được "làm mới" và được nạp thêm năng lượng.
Bài tập thư giãn 1:
Ta ngồi thoải mái... Ta thư giãn cơ thể ta... Ta hít vào bằng mũi từ từ và thật sâu... và khi ta hít vào ta cảm thấy chính ta đang mang vào sự bình an và thư giãn... khi thở ra ta xua tan bất cứ sự căng thẳng nào trong tâm trí và cơ thể ta... Ta cảm thấy cơ thể ta nhẹ nhõm và thư giãn... Tâm trí ta bình tĩnh... Tự do khỏi bất cứ sự lo lắng nào... Bình an... Giờ đây những suy nghĩ của ta chậm hơn... Ta nhẹ nhàng mang tâm trí ta trở lại với căn phòng và những cảnh vật xung quanh ta, nhưng ta vẫn duy trì cảm giác bình an này.
Bài tập thư giãn 2:
Ta ngồi thoải mái... Ta hít vào thật sâu và xua tan bất cứ sự căng thẳng nào trong cơ thể và tâm trí ta... Ta nghĩ về đôi bàn chân của ta... Ta thư giãn các cơ trên đôi bàn chân... Hãy cho phép chúng có được càm giác nhẹ nhàng và thoải mái...
Ta nghĩ về đôi chân ta... Ta xua tan bất cứ căng thẳng nào trên đôi chân ta. Ta nghĩ về bao tử ta... Ta cho phép tất cả các cơ ở đây thư giãn và tĩnh lặng...
Ta tập trung vào ngực của ta... Ta cảm thấy chính ta đang thở... Hơi thở ta trở nên tĩnh lặng và dễ dàng... Với mỗi hơi thở, ta cảm thấy chính ta trở nên bình an và thư giãn hơn...
Ta xua tan bất cứ căng thẳng nào trên đôi vai... Ta cũng để cho mặt và đầu thư giãn hoàn toàn... Ta nghĩ về hai cánh tay...
Bây giờ chúng ta trở nên nhẹ nhàng không trọng lượng... Tâm trí ta tĩnh lặng và bình an... Ta tận hưởng cảm giác thư giãn này.
Bài tập thư giãn 3:
Ta ngồi thoải mái và thư giãn cơ thể ta... Ta hít vào bằng mũi từ từ và thật sâu và khi ta thở ra cũng từ từ. Ta xua tan bất cứ sự căng thẳng nào... khi ta ngồi đây ta hình dung những ngôi sao trên bầu trời về đêm...
Ta nhìn thẳng vào những ngôi sao và ta cảm thấy chính ta được bao quanh bởi một đám mây bình an...
Bất cứ khi nào ta cảm thấy lo lắng và sợ hãi... điều cần làm là nghĩ về những ngôi sao sáng bình an trên bầu trời đêm và ta nhớ rằng ta cũng là một ngôi sao bình an.
Một bài tập giúp thay đổi cách cư xử không mong muốn
Ngồi thoải mái và thư giãn cơ thể bạn... hít vào thật sâu và xua tan bất cứ căng thẳng nào trong tâm trí. Hình dung một tình huống mà bạn thường giận dữ và bị sốc...
Quan sát tình huống này và nghĩ xem bạn sẽ phản ứng ra sao... Nghĩ về một phẩm chất mới hay một cách phản ứng để thay thế cách cư xử không tích cực này... Nghĩ xem bạn muốn phản ứng như thế nào trong tình huống này.
Bây giờ hãy tái diễn lại tình huống này và phản ứng trong cách mà bạn muốn sử dụng phẩm chất mới này... Kiên quyết sử dụng phẩm chất mới này và cách phản ứng mới này trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
"Sự lo lắng không xua tan nỗi buồn của ngày mai mà đang xua đi hạnh phúc của hôm nay" (Corrie Ten Boom)
Bài tập giảm stress
Hiện tượng stress trở nên phổ biến trên thế giới và chúng ta cần phát triển những kỹ năng để có thể duy trì sự kiểm soát đối với cuộc sống của chúng ta.
Bài tập 1:
Khi sợ điều gì chúng ta vẫn thường nín thở, hoặc thở gấp gáp. Stress cũng tương tự như thế. Nó có thể dẫn đến nhiều việc như mệt mỏi, nhức đầu, căng cơ bắp... Một cách để giảm stress là tập thở một cách chính xác. Hãy làm theo những bước sau:
1. Đặt tay lên bụng và hít sâu vào. Khi bạn hít như thế thì bụng bạn sẽ đầy khí và căng lên.
2. Khi bạn thở ra, bụng bạn sẽ co lại, ép vào trong.
* Đây là phương pháp thở đúng nhất - nếu như khi bạn thở mà bụng bạn co lại và ngực bạn chứa đầy khí bạn thở nhanh điều đó sẽ làm cho cổ và vai bị mỏi, đầu bị nhức
Bài tập 2:
1. Hít thở thật sâu và hình dung bản thân đang thở trong sự bình an và thư giãn dưới ánh sáng màu vàng. Cảm nhận những cơ bắp dần dần thư giãn.
2. Khi bạn thở ra, thở ra thật mạnh, lúc đó hãy nghĩ rằng bạn đang loại bỏ dần mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí mình dưới ánh sáng xanh đen.
Bất cứ khi nào bạn lâm vào tình trạng stress, hãy lập tức thực hành cách thở như trên.
Bài tập 3:
1. Viết ra giấy tất cả những điều làm bạn căng thẳng.
2. Chia những điều ấy làm 2 cột. Cột A là những điều bạn có thể kiểm soát được và cột B ngược lại.
3. Với những gì bạn không kiểm soát được, thực hành việc chấp nhận nó và từ từ loại bỏ nó ra khỏi đầu óc bạn. Ngồi trong yên lặng và thực hành điều đó.
4. Với những gì bạn có thể kiểm soát, tập trung thời gian của bạn và năng lượng vào nó.
Nếu bạn nhớ lại những điều bạn không thể kiểm soát được, hãy tự nhủ rằng bạn không thể kiểm soát được chúng và một lần nữa hình dung nó đang trôi ra khỏi tâm trí bạn.
Bài tập 4:
Thường thì căng thẳng bắt đầu từ những việc nhỏ, chúng lớn lên dần theo thời gian và cuối cùng chúng làm chúng ta cảm thấy nặng nề và bị stress.
1. Khi gặp một tình huống hoặc một vấn đề nào đó, hãy nghĩ rằng: "Tôi có thể học được gì từ đó?" Hoặc khi bạn cảm thấy mình có lỗi trong một tình huống nào đó, hãy nghĩ rằng: "Tôi phải làm sao để giải quyết nó tốt hơn trong tương lai?"
2. Tự nhủ bản thân: "Tôi đã học được rồi, bây giờ thì tôi cho nó ra khỏi tâm trí và tôi trở nên tươi sáng hơn".
3. Nếu trong tương lai bạn lại nhớ đến vấn đề đó thì hãy nhớ rằng bạn đã học nó rồi và hãy để điều đó ra đi.
Nguồn: Trung tâm Giá trị cuộc sống
(649/36/34 Điện Biên Phủ, P.25, Q. Bình Thạnh, Tp. HCM)
WIDGETIZE