Hejsan hörrni!

Tänkte höra ifall någon var intresserad av en personlig tavla eller postlåda att ge bort i julklapp eller varför inte en julklapp till dig själv?

Lägger ut lite bilder på tavlor jag gjort!

Ni kan skicka in en bild till mig via email så målar/tecknar jag av den! Använder mig av teknikerna olja samt blyerts.

När det gäller postlåda så använder jag mig av akryl på en metall postlåda som jag lackar efteråt för bästa hållbarhet!

Se bilder nedan!

Här är min hemsida för de som har intresse!

http://personligtavla.webs.com/











KRAM

Idag har vi varit ute på en riktigt härligt höstpromenad jag och Xandor!

Vi har en kanonfin runda som visst många går på med sina hundar men det finns sträckor som är långa så man kan släppa sin hund utan att vara rädd för att någon kommer i kröken.

Så var jag ute och gick och släppte Xandor och busade med hans boll. Han höll bollen i munnen och hoppade upp mot mig. Jag tog armarna under hans framben och föste iväg honom och han tyckte det var kul. Så hoppade han upp och jag gjorde samma sak igen. Men tredje gången så vet jag inte vad som hände för han bara ramlade omkull DUNS!!

Hans ben och reaktionsförmåga är inte riktigt där den ska vara om man säger så. Har jag märkt även när han hoppar in i bilen att om han tappar greppet i upphoppet så kan han lätt ramla baklänges och bara lägga sig på ryggen.. Känns hemskt att se han sån. Och jag vet också att veterinären har kollat honom iom hans reaktion var lite slö även när dom satte tassen upp och ner mot marken eller så. framsidan neråt marken så släpper man och så ska hunden rätta till tassen direkt och snabbt. Han rättade den men inte snabbt alls.

Så jag vet inte vad det är riktigt.. Om det har och göra med hans ben eller vad?

Iaf så måste han ha ställt sig fel eller det kanske gjorde ont i benet när jag slängde iväg han för han bara ramlade som en vante på sidan ...

Men efter det så busade jag upp han och vi fortsatte som inget hade hänt och han gick vidare!

Men måste säga att det är underbart nu när solen skiner, lite kallt men ändå varmt i solen! Skogen är så färgglad! Tänkte jag skulle ta lite kort snart igen!

Nu ska jag snart iväg till mina föräldrar och äta pizza i eftermiddag mums! Ska bli gott med en onyttig dag som denna! Ska köpa godis haha*

KRAM alla

Hej igen alla!

Idag hände det något roligt En dagstidning ringde mig och ville intervjua mig då jag är med i denna omslagsmodelltävling för Body Magazine!

Jag tackade självklart ja till detta och dom kommer imorgon och möter upp mig vid gymmet! De ska ta foton samt en intervju då så nu händer det grejer! nä men jättekul att dom ville göra detta och har intresse + det blir ju alltid en fördel för gymmet

Jag tänkte förresten också visa Er killarna som var med i tävlingen! om ni inte varit inne och kollat på dem ännu vilkt jag kan tänka mig då de flesta som skriver här är tjejer haha*



*vissle*

Håller på att tvätta just nu och har tagit mig en härlig kopp med

Är trött efter dagen då vi har massor att göra på jobb och jag tränar och står i samt går långpromenader med Xandor men just nu behöver jag lite helg känner jag!!

Det är ju Halloween nu med ju!! Vad ska ni hitta på? Själv vet jag inte riktigt vad det blir! Har fått lite olika förslag på fester men vi får se

KRAM nu på er alla och TACK så mycket för att Ni röstat (ni som har röstat och för alla snälla ord ni sagt! Och ni som inte har röstat! GÖR DET!
Jag är så tacksam för allt!

Nu har bilderna kommit upp på gymmet och jag har inte ens sett korten än som ska vara med på Body Magazine!!

Så pinsamt att någon satt upp dom på gymmet innan jag hunnit se och alla får ju se hur jag ser ut i bikini nu tja,, ska man eller

Pinsamt iaf

Men men,, gjort är gjort och det får gå som det går som sagt haha* bara glad att jag fick möjligheten ändå hur korten nu än ser ut!

Idag är det fredag! Och då är det dags för fredagsmys sitter hemma hos Anders och vi ska ta oss en räkbaguette med lite avioli till får se om de är något att ha men det tror ja! kanske man även tar sig ett glas till

Leo har gått och lagt sig och busar med Xandor lite! Sött

Nä nu måste jag iväg och köpa lite hundmat innan dom stänger i affären!

Ha en jättehärlig myyysfredag!!!

KRAM

3stycken träningsscheman att välj på!
(Välj det träningsschema som passar dig bäst!)






Träningsschema 1 MAX
(Muskeluppdelning på 3dagar med 2dagars cardio (2dagars vila)

Måndag: Cardio (springa, cykla, crosstrainer eller promenera 30min - 1timme)
Tisdag:Biceps, bröst & triceps
Onsdag:Vila
Torsdag:Ben, (vader, baksida lår och framsida lår)
Fredag;Vila
Lördag:Cardio (springa, cykla, crosstrainer eller promenera 30min - 1timme)
Söndag:Rygg & Axlar



Träningsschema 2 MED
(Muskeluppdelning på 2dagar + 2dagars cardio (3dagars vila)

Måndag:Cardio (springa, cykla, crosstrainer eller promenera 30min - 1timme)
TisdagOvan del: rygg, axlar, biceps, bröst, triceps (1set vardera reps, se förklaring nedan)
Onsdag:Vila
Torsdag:Nedre del: Ben, baksida samt framsida lår och vader
Fredag:Vila
Lördag:Cardio (springa, cykla, crosstrainer eller promenera 30min - 1 timme)
Söndag:Vila

Träningsschema 3 MIN
(Muskelträning på endast 1dag men med 3dagars cardio, 3dagars vila)

Måndag: Vila
Tisdag: Cardio (springa, cykla, crosstrainer eller promenera 30min - 1timma)
Onsdag: Genomgång hela kroppen
Torsdag: Vila
Fredag: Cardio (springa, cykla, crosstrainer eller promenera 30min - 1 timme)
Lördag:Vila
Söndag:Cardio (springa, cykla, crosstrainer eller promenera 30min - 1 timme)




Något att tänka på:
Tänk på att alltid köra minst 10min cardio innan träningen för maximal uppvärmning, crosstrainer är ett bra alternativ!
Tänk på att oftast håller triceps och bröst ihop. Biceps med axlar och rygg. Så kör du bröst så påverkas även triceps så därför är det bättre att köra båda dessa muskelgrupperna ihop på en och samma dag så du inte tröttar ut det för mycket genom att dela upp dem!
Likaså gäller då Biceps, rygg och axlar!

Mage kan du köra lite när du känner för det! Aldrig fel att slänga in ett pass i slutet av varje träningspass!
Tänk på att det är jättebra att ta protein efter träningen för det hjälper till att återhämta musklen och hjälper till att bygga upp den.
Att äta! Du kan äta vad du vill men helst inte mer än vad du gör av med!
Man kan antingen räkna kalorier eller så äter du vad du vill men bli aldrig jättemätt utan ät lagom! Du måste få i dig kalorier samt kolhydrater för att må bra!
Vila är också mycket viktigt att du verkligen tar den vilan du behöver för att kroppen ska återhämta sig!
Tänk på att i alla ovansida-övningar, att hålla in armbågen mot kroppen och kör inga jättesnabba rörelser utan strikt och lagom tempo! Börja gärna första passet med låga vikter och kör hellre många reps samt set! (reps: repetitioner) (set: övning)

Gå in på denna länk för att få bra tips på övningar: (dock endast fria vikter) där finner du alla övningar du behöver för att få en maximal träning av hela kroppen! Finns även bilder!

http://www.personalitygym.com/sv/ccms.asp?pageID=99&mumID=67

Du kan aldrig punktförbränna t ex bara mage eller rumpa. Men när du går ner i vikt och blir mer fast så kommer du märka skillnad!
Gå inte efter en våg. Det kan göra dig förvirrad för allt hänger på hur mycket du har ätit och när samt du kan öka i muskelmassa som väger mer än fett. Bästa sättet är att mäta armar osv!
Grejen är att vill man “deffa” alltså gå ner i vikt men bibehålla musklerna så ska man äta mycket kött, fisk, kyckling, broccoli samt mycket grönsaker är kanon, alla långsamma kolhydrater är bra men minska intaget av sk “vitvaror” såsom ris, potatis osv. Ägg är en kanonbra proteinkälla! Kesella är kanon eller Keso!
Det man ska akta sig för är banan! Nötter är kanon proteinkälla men bara en handfull om dagen!

Nu vet jag inte om du är ute efter att gå ner i vikt men iom du kommer röra dig så kommer du säkerligen vilja äta mer och du måste känna ändå att du ätit tillräckligt för mat samt sömn är A & O för en BRA träningsrutin och framgång!!

LYCKA TILL