Sức khỏe - Thời gian

Một trái tim khỏe mạnh là yếu tố quyết định cho một cơ thể khỏe mạnh. Do đó, chăm sóc trái tim đúng cách cũng là cách chăm sóc toàn bộ cơ thể.

Trái tim khỏe mạnh - bí quyết sống khỏe tuyệt vời

1. Không hút thuốc
Những ông chồng không hút thuốc thì nguy cơ mắc bệnh tim giảm đến 92%. Những người nghe mùi thuốc lá cũng bị tăng lượng cholesterol trong máu. Do đó, tránh hút thuốc là làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm thiểu việc máu đông.

2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, duy trì 4 lần trên tuần
Những người đàn ông trung niên khi tập thể dục thì sẽ hạn chế 60% khả năng mắc bệnh tim so với những người khác không tập thể dục.

3. Giảm từ 0,5 – 1 kg trọng lượng cơ thể
Những người béo phì khi giảm được 0,5 – 1 kg thì sẽ chậm lại nguy cơ mắc bệnh tim khoảng 8,2 năm.

4. Uống 5 ly nước mỗi ngày
Những người uống 5 ly nước mỗi ngày thì khả năng mắc bệnh tim giảm đi 54% so với những người chỉ uống 2 ly nước mỗi ngày. Nước có thể hòa tan trong máu, giúp máu lưu thông tốt hơn và không xảy ra tình trạng máu đông.

5. Uống trà
Mỗi ngày uống 3 ly trà thì giảm đến 50% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người còn lại. Chất flavonoid chống lão hóa trong trà xanh đem đến sự bảo vệ tốt nhất cho tim.

6. Ăn cá hồi vào thứ 7, cá ngừ vào thứ 3
Những nghiên cứu cho thấy rằng mỗi tuần ăn cá hai lần thì ít đi 30% nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Vì trong cá có nhiều omega-3s có lợi cho tim mạch.

7. Hỏi ý kiến bác sĩ về Vitamin E và thuốc Aspirin
Những người sử dụng đúng cách Vitamin E và thuốc Aspirin sẽ có hệ động mạch khỏe hơn 80%, nghiên cứu của trường Đại học Pennsylvania.

8. Ăn một chén ngũ cốc vào buổi điểm tâm sáng
Trong ngũ cốc có nhiều chất folate sinh ra axit folic tốt cho sức khỏe. Bệnh về tim mạch ở những người ăn ngũ cốc sẽ giảm đi 13%.

9. Đếm đến 10
Khi quá xúc động, đếm từ 1 – 10 để lấy lại sự bình tĩnh. Những người chỉ xúc động 3 lần thì khả năng mắc bệnh tim ít đi 55% lần so với những người xúc động đến 5 lần.

10. Ăn dưa nước
Trong dưa nước có nhiều hơn 40% chất lycopene trong quả cà chua. Một miếng dưa nhỏ giúp cắt đi 30% khả năng mắc bệnh tim
Thanh Thủy_Theo Menshealth