Posts tagged with "edzésösszesítés"
Sunday, 14. December 2008, 16:47:48
edzésösszesítés
Túlvagyok a második 3 hetes cikluson: 2 erős + 1 „pihenő” - utóbbi minden volt, csak pihenő nem, ugyanis a 3 héttel ezelőttihez hasonlóan ismét leszimuláltam a VB-t.
Az első erős héten 81 km-t futottam. A legjobb edzés az volt, amikor leesett a friss hó, és Mitró Zolival a Vöröspocsolyás-háton futottunk a nap közepén másfél órát szűz hóban. Sikerült kikapcsolni a pörgő agyam és csak a fehér erdőben gyönyörködni. Síri csönd volt, épp csak a lépteink alatt ropogott a hó. 
A következő erős héten már minden nap futottam és összesen 83 km-t, de végig nagyon elcsigázott voltam, hét közben semmi nem esett jól. 
A legjobb futásra szombaton került sor, amikor Szerencsi Ildivel és Őry Eszterrel sportoltunk 100 percet a HHH-i reptérről. A futás után már nagyon-nagyon fáradt voltam, pedig még hátravolt a Vasas atléták Mikulás bulija. Minden mindegy alapon táncoltam vagy 3 órát, amitől csodák csodája, kiszállt minden a lábamból, biztos átestem a ló túloldalára. Ja, amúgy a buli elég jól sikerült 
, de megtiltották, hogy képeket tegyek fel róla, úgyhogy csak egy semleges kép: (Lévainé) Vali, Petrik Gyuri és én, oldalt Werner Peti.
Na, és akkor jött a „pihenőnek” csúfolt utolsó hét, ami mindháromból a legkeményebb lett, mivel a VB programját utánoztam le (kivéve azt, hogy a futások között nem csak az ágyban hevertem, hanem dolgoztam, jöttem-mentem, szóval kicsit rosszabb volt).
Kedd: „közép selejtező”, vagyis 5,1km/130m-es kör a Kakukk-hegyen utakon – 23:45, javultam 1 percet 3 héttel ezelőtthöz képest.
Péntek: „közép döntő”, vagyis 7km/200m-es kör Annával a Normafától – 36:50. Ez eléggé csúszott és sáros volt.
Szombat: „sprint selejtező és döntő”, vagyis 9.00-kor és 16.00-kor 3k a szigeten. Reggel 12:06 lett, aztán bevetettem magam a városba karácsonyi őrületre a Vörösmarty térre. A délutániban Szabó Imi segített és 11:32 lett. Ezúton is köszönöm, hogy nem mesélt közben vicceket, merthogy neki ez volt a laza futása. Ezt az időt szeretném 11:00 alá leszorítani februárig, és majd ha elkezdek résztávozni, akkor még lejjebb. Egyelőre csupán hosszú futásokból nem várok többet magamtól.
Vasárnap: „váltó”, vagyis 3 hárs-hegyi kör (3,3km/100m) erős-lendületes-erős felosztásban. Itt Lévai Fecó segített, agyban még kevés vagyok egyedül az ilyenekhez. Idők: 15:05, 17:20, 15:30. 3 hete is 3 kört futottam lend-erős-lend. felosztásban, akkor az erős 16:04-lett latyakban. Ugyanúgy, mint 3 hete, most is szembejött minden körben az olimpiai bajnok vízilabdás, Csapó Gábor.
Ez a fenti gyakorlat szerintem két dologra jó: 1) hozzászokom ehhez a terheléshez, vagy 2) rájövök, hogy ez így sok és szelektálok a versenyszámok között. Egyelőre még az 1) verzió játszik. 
Napi bontásban így nézett ki a 3 hét (a piros a maximum intenzitás, vagyis 175 fölötti pulzus):
Nagyobb nézetért klikk a képre!
Még egy hasonló ciklus van hátra, és ha minden jól megy, akkor január 5-től más feladatokkal folytatom (mint a Nintendoban, feljebb lépek egy szintet). 
Tuesday, 25. November 2008, 11:38:58
edzésösszesítés
Ilyeneket edzettem mostanában.
edzések nov 3-23 Makrai.bmp
Az Eger Nagydíj után valójában 2 héten át a hosszú edzések megléte volt csak a feladat, a 3. hét végén pedig csaptam 3 nap kemény futást egymás után: pénteken 5,2/130m-es kört a Kakukk-hegyen erősen (esőben egyedül 
), szombaton a Boróka kupát futottuk tömegrajttal 6,1km-es pályán (hidegben, de sokan ), vasárnap pedig 3 Hárshegy-kört futottam a hóviharban lendületes-erős-lendületes iramban (Tóth Atával fogvicsorgatva 
).
Most újabb 3 hasonló hét következik.
Sunday, 7. September 2008, 17:02:01
edzésösszesítés, verseny, játék
ROB győzelem, Szolnok
Természetesen ez előtt a bajnokság előtt is ment a nagy esélylatolgatás. Többen érdeklődtek finoman a héten, hogy hanyadik helyre számítok – finoman, mert ők is tudták, hogy az utóbbi 5 hétben gyorsulási edzést nem csináltam. Ildinek adtam 90%-ot a győzelemre. Úgy számoltam, hogy illene a 2. vagy 3. helyet megszereznem, attól függően, hogy Dettinek mennyire sül el a lába. Úgy fogtam fel, mint a VB sprintet, vagyis élet-halál kérdésnek. És persze a remény hal meg utoljára, bíztam benne, hogy akár még nyerhetek is valamilyen extrém helyzet esetén. Bejött. Nagy mázlista vagyok…
A selejtező teljesen rendben zajlott, átlagos tempóban végigmentem. A célom a 3. vagy 4. hely megszerzése volt, mert a mai mezőnyben 3-4 lány kivételével sprinten 1 perccel az előttem rajtolóra ráfutok. Nagy eséllyel a menő 3-4 lány 1-3. helyen végez a selejtezőn, őket viszont úgysem értem volna utol, vagyis egyedül kellett volna megoldanom az egész pályát. Bejött ez is. A selejtező egyetlen sokkoló eseménye Ildi volt, aki kifelejtett egy pontot. Pedig a futás úgy ment neki, hogy magától is félt már! 
Selejtező térkép
A döntő elég hosszúnak ígérkezett a maga 3300m-vel. Jól bemelegítettünk Annával, és uccu! Nyomtam, ahogy a csövön kifért a jelenlegi állapotomban. Császár Évire az 5-6. pont környékén futottam fel, onnan ő diktálta a tempót. Hihetetlenül gyorsnak tűnt nekem ez a lány (vagy én vagyok csigalassú). Kihozta belőlem azt a kis pluszt is, ami miatt úgy elborult az agyam, hogy a 18. pontot az út közepén nem vettem észre 2m távolságból és túlfutottam. Jana Macinskával kielemeztük a részidőket. Végig vezettem, és csak ebben a buta átmenetben kaptam tőle 15”-cet. Itt ment el a szuverén győzelem, hát ez bosszantó.
N21-A (24) 3.3 km 0 m 20 ep
1 21125 Macinská Jana 86 ETC Egri Testedzõ Club 16:50
2 21121 Makrai Éva 80 ZTC Zalaegerszegi Tájékozódás 17:01
3 21128 Hrenkó Ivett 87 ETC Egri Testedzõ Club 17:22
4 21126 Õry Eszter 88 MOM Hegyvidék SE-MOM Tájfutó 17:33
5 21122 Kelemen Bernadett 84 PVS Pécsi Vasutas SK 17:37
6 21129 Füzy Anna 76 OSC Orvosegyetem SC 18:02
7 21138 Császár Éva 78 GOC Göcsej Környezetvédõ, Táj 18:03
8 21145 Simon Ágnes 74 ETC Egri Testedzõ Club 18:25
9 21130 Zsigmond Száva 85 DTC Diósgyõri Tájfutó Club 19:11
A pályát 187-es átlagpulzussal és 193-as max-szal futottam, pont, mint a VB-t.
Döntő térkép
Roppantul örülök az újabb győzelemnek, amit alig reméltem! Ez volt a 24. felnőtt aranyérmem.
Tipp mix
A 18 tippelő közül legtöbb pontot Mihók kapta, aki ráadásul az összes győztest eltalálta! Gratulálok, az Isostar átadását személyesen egyeztetjük. 
Szerencsi Dóri 3 extra pontot kapott N45-ös dobogóért, amit teljesen eltalált, ő végzett a 2. helyen. 
A dobogóra holtversenyben felkerült még Szerencsiné Jusztina és Zempléni András! Szerencsére nem volt tippelő, aki nulla pontot kapott volna!
1. Mihók 42
2. Szerencsi Dóri 34
3. Szerencsiné Jusztina29
3. Zempléni András 29
Teljes eredménylista
OCSB, Sőregpuszta
Elmont Dettivel és Ursi Kadannal voltam egy csapatban. Optimistán álltam neki, mert úgy gondoltam, hogy jó futással Ursi és én is a futamunk elején végezhetünk, Detti pedig úgyis megtesz minden tőle telhetőt. Hát ez most nem jött be. A terep a 2007-es utálatos ukrán VB még utálatosabb középtávjára hasonlított, ami nagyon nem ment. Most sem ment. Se technikailag, sem fizikailag. A sprint többet kivett belőlem, mint vártam, szomjas voltam, és biztos a meleg is kiütött. Sokat kóvályogtam, egyfolytában bosszankodtam. Nekem kellett volna a csapat húzóemberének lenni, ami nagyon nem sikerült.
Szépen kiegyensúlyozottan futottak a pécsi lányok, a legrosszabb eredményük volt olyan, mint nekünk a legjobb. Egyértelmű fölény. Nagyon jót futott Ildi (81p) és Jana, aki 78 percet ment volna, ha kivárja a csippanást az egyik pontnál és nem diszkózik.
Térkép útvonallal
1 PVS 4:20:40
Péley Dorottya, Viniczainé Kovács Ildikó, Kelemen Bernadett
2 SZV 4:47:41
Szabó Andrea, Balogh Piroska, Szerencsi Ildikó
3 DTC 4:47:47
Zsigmond Száva, Lubinszki Mária, Hornyák Mariann
4 ZTC 4:55:02
Kadan Ursula, Elmont Bernadett, Makrai Éva
5 MEA 5:12:24
Biró Alma, Bokros Andrea dr., Farkas Gabriella
6 PVS 5:13:32
Turcsánné Cseh Erzsébet, Domján Zsuzsanna, Sebők Éva
Edzések szept. 1-7.
Hétfő: pihenő
Kedd: fartlek – 12,3km – 1:02:19 - átlagpulzus 173
Mitró Zolival az eheti hosszú helyett fartlek mellett döntöttünk. Egy „alapos” 7km-s bemelegítés után a Hárs-hegy körül fartlekoztunk. Jó volt kis tempót érezni a lábamban, még ha nem is olyan gyorsat, mint kéne.
Szerda: bumli – 8,6km – 51:17 - átlagpulzus 146
Annával elfutottunk a Normafáról Kakukk-hegyre, ott nyomattunk 6db repülőt az íze kedvéért, hogy Anna is belőhesse a tempót a sok biciklizés után, aztán visszafutottunk.
Csütörtök: pihenő
Péntek: bumli – 4km- 20:48 – átlagpulzus 147
Szolnokon futottunk este a Parkerdő felé Fecóéktól: Gyuri, Fecó, Doma, én.
Szombat: verseny – össz 13,5km
ROB, lásd fenn
Vasárnap: verseny – 11,8km
OCSB, lásd fenn
ÖSSZESEN: 50,2km – 5:06:00
Hogyan tovább?
Lezárult 5 hét, amiben az állóképességemet javítottam.
Következik 7 hét az ONEB-ig, amíg 2 feladatom van:
- Állóképességi, hosszú futások (folyt.)
- Emelkedő, hegymenet
Indulok addig az osztrák sprint OB-n, a cseh klasszikus OB-n, ellátogatok a Bükkbe ebben a hónapban is. Ezeket mind erős héten fogom abszolválni, szóval rápihenés nem nagyon lesz, az legközelebb az ONEB-re, ahol már remélem, erős leszek!
Sunday, 31. August 2008, 17:32:22
edzésösszesítés
Hétfő: résztáv - 10,4km - 60:55 - pulzus 150/175
Gyurival futottam 2*8*200-at a Margitszigeten a füvön 45" pihenővel. Szinte az összes 40" lett.
Kedd: bumli - 7,6km - 38:40 - átlagpulzus 148
Anyukámtól futottam a szokásos körömet. Bumlinak szántam, de egyetlen perc sem esett jól. Végig szenvedtem.
Szerda: hosszú - 18,4km - 90:45 - átlagpulzus 162
Mitró Zolival álltunk neki ismét a budakeszi laktanyából a Vöröspocsolyás-hát megkerülő körünkre. Kértem, hogy legyen rám tekinettel, mert már nagyon fáradt vagyok, ehhez képest én diktáltam az iramot, és kiderült, hogy megint jobbat futottunk 2-3 perccel a korábbinál. Igaz, a pulzusom is magasabb volt végig. Nyújtogattam, hogy helyrerázódjak, de nem sokat segített.
Csütörtök: résztáv (lett volna) - 6,5km - 30:51
Elmentem a KSI-re, ahol a fiúk 400-aztak: lásd Fecó blog. Elkezdtem, de nem bírtam befejezni. Kész, megzakkantam kicsit. 400-akat kellett volna, de eleve 300-akkal kezdtem, de 4 után abbahagytam. 
Péntek: inkább nem is futottam.
Szombat: Gigasprint Rally - 6km - 74:05
Erről sem szívesen írok, mert a 6km/55pontos pályán a felénél elszakadt a fonál és besétáltam. Utólag kicsit bánom, de nagyon zavart az állandó botorkálás, esés-kelés és a rengeteg sebesülés, amit az 5-ös zöldekben szereztem. 
Vasárnap: bumli - 7,3km - 35:17 - átlagpulzus 153
Margitszigeten futottam reggel egy karikát és utána futóiskoláztam és repültem párat. Ez jól esett.
Mostmár csak egy komolyabbat futok a ROB-ig, talán összegereblyézem magam addigra.
ÖSSZESEN: 56,4km - 5:30
Augusztus: 32 futás - 317,8km - 31:18
Ezt csináltam a VB óta:
Sunday, 24. August 2008, 19:29:03
edzésösszesítés
Hétfő de.: Olaszkapu domborzati – 10km – 1:24:09
Behajtási engedélyt nem kaptunk egészen a térképig, ezért bemelegítésnek odafutottunk. Ott domborzati fázison egy 5800/295m/14p pályát futottam. A végén vissza a kocsihoz.
Hétfő du.: Euromeeting sprint – 6km – 37:41 – átlagpulzus 176
Felkocogtunk körbe a rajtba és szépen elrajtoltunk, ahogy anno a versenyen. Kapásból az 1. pontra hibáztam (a bóját megláttam volna, de a szalag mellett elfutottam), aztán még útvonalban volt 4 hibám (5mp-től a 30mp-ig). A fáradtság ellenére egész jól felpörögtem. 20:07-et mentem úgy, hogy az egyik pont mellett fél percet álltam, mert elvitték a szalagot. Szóval hibástul is ott lettem volna az elején, frissen és bójákkal simán dobogó.
Kedd de.: fenyves pontok fogása – 10km – 1:14:34
Őserdő térképen gyakoroltunk a zöld fenyvesek túrását, remek szórakozás. Utána elfutottunk Tar-kőre (906m) és Három-kőre (950m), gyönyörű volt a kilátás!!!
Kedd du.: útvonalkövetés – 6,6km – 0:47:32 – áltagpulzus 160
Laza regeneráló erdei futásnak fogtam fel a dolgot, ehhez képest a pulzusom néhol eléggé felugrott. Kellemesen elfutogattam az erdőben, síkon és lefelé kifejezetten jól esett
Szerda: rövid pályák – 7,1km – 46:10
Az ET utolsó edzése az volt, ami nem ment a tábor alatt, mi Ildivel a rövid pályákat választottuk. Megint 2 pálya volt kinn (2,2km körüliek), de megint csak az egyiken sikerült valami érdemlegeset produkálnom. Az elsőben még pörögtem, a másodikra már nagyon elcsigázott voltam.
Vége a tábornak. Nagyon-nagyon hasznos volt és minden edzésnek külön örülök.
Csütörtök: egyenletes – 11,2km – 56:30 – átlagpulzus 154
Normafáról Hárs-hegy kerülés és vissza. A Hárs-hegy kört kicsit megnyomtam jobban, de túl jól így sem esett.
Péntek: bumli – 6km – 31:24 – átlagpulzus 138
Kiutaztunk Ausztriába Puchberg-Schneeberg térségébe. Bumli este tényleg lassan, betonon Miticcsel és Ágival.
Bővebben a hétvégéről Furkó blogján.
Szombat: hosszú 15,1km/800m (!) – 1:49:57 – átlagpulzus 148
Puchberg (Ausztria) medencéből Mitró Zolival felfutottunk 640-ről 1250-re a sípálya mellett, onnan egy „szintúton” a Schneeberg oldalában, majd le. Hűvös volt, kicsit csöpörgött, kb. 15 fok. Nem gondoltam volna, hogy ilyen könnyen felszökkenek 600m szintet! Ez biztató. Jól esett az egész. És a panoráma gyönyörű volt!
Vasárnap:
Reggeltől estig túrázás: Schneebergre fel Salamander vonattal, át Fischerhüttére (2049m), majd vissza, kb. 6-7km. Hú, de szép volt., csak épp +2 fok 100km/h széllel! Megnéztük, ahogy a srácok – Gyuri, Fecó, Doma – lefutják a 4,3/1150m-es hegyifutást (!).
Este: egyenletes – 10,8km – 53:20 – átlagpulzus 154
cégtől fel a Kakukk-hegyre és vissza. Meglepően jól ment, visszafelé eléggé pörögtem, de fel sem volt gond.
ÖSSZESEN (9 edzés) 82,9 km – 9:01:00
Wednesday, 20. August 2008, 15:23:25
edzésösszesítés
Hétfő: bumli – 7,7km – 34:45 – átlagpulzus 146
Kikísértem Gyurit és Domát a szigetre, akik középen futottak 1000-eket. Én csak nyújtogattam, erősítgettem és futottam 10 repülőt. Sokkal jobban nem lettem a végére sajnos.
Kedd: résztáv szerű – 7,6km – 29:53
Timivel és Petivel futottunk a MAFC pályán 3*(150+200+300)-at, vagyis rövid felpörgetéseket. Nem vettem túl komolyan, kicsit fellazultak az izmaim.
--- pihenő hét vége, erős 2,5 hét kezdete -------
Szerda: hosszú – 16,5km – 1:28:00 – átlagpulzus 157
Mitró Zolival Árpád kilátó felé, lásd a bejegyzést.
Csütörtök: bumli – 9km – 46:50 – átlagpulzus 154
Irhás-árokból futottam fel Normafára, ahol interjút kellett adni a Világjátékok c. TV műsorhoz. Be kellett mutatni, mi a tájfutás, ott rohangáltam az Anna-réten fel-alá térképpel a kezemben. Azt mondták, hogy augusztus 31-én délután 16:15-kor fogják leadni a Sport adón.
Péntek: Bükk ET bumli – 7km – 41:59
Megérkeztünk Répáshutára a nulladik VB edzőtáborba és elfoglaltuk a szállást. Ildivel kifutottunk a szomszéd hegyre, ott szintmeneteket, emelkedést, csökkenést gyakoroltunk. Elég sötét volt már, úgyhogy inkább visszamentünk.
Szombat de.: váltó – 10,5km – 1:17:52 – pulzus 173
Létrás-tetőn futottunk az osztrák válogatottal tömegrajtos egyfős váltót. Pálya: 7000/405/13p, 63 perc lett. Hát, kicsit sok volt a szint, amúgy kicsiket mentem mellé, Ursival haladtam nagyrészt együtt.
Szombat du.: domborzati útvonalkövetés – 8,4km – 1:15:26 - átlagpulzus 154
A szállásról futottunk ki és az erdőben volt egy 6,6km-es útvonalkövetés tereptárgyról tereptárgyra 58 objektummal. Agyilag eléggé kimerített a végére a dolog, de legalább elkaptam a fonalat, és lassan ugyan, de jól ment.
Vasárnap de.: Euromeeting long pályarész – 9,2km – 1:12:50 – átlagpulzus 154
A fiú pályát tették ki a srácok, úgyhogy lányok is abból válogattunk pontokat. A pálya, amit futottam 7500m/250m/14p, 61 perc. Ment is az elején jól, de volt két keverésem sajna. Hát, fáradok.
Vasárnap du.: kis pörgős pályák – 6,8km – 46:57 – átlagpulzus 167, 163
Rejteken futottunk két kisebb kört (1940/90/9 és 1780/80/7). Az első még egész jól ment, a második sziklásabbon hú, eltévedtem kétszer is. Itt kellett volna a 6 perces légvonaltempóhoz közelíteni. Az elsőnél még a 7:15 sikerült, a másiknál természetesen nem.
(még 3 nap van az ET-ből)
ÖSSZESEN: 82,7km – 8:34:00
Sunday, 10. August 2008, 09:15:58
edzésösszesítés
Hétfő
Öreg sötét este lett, mire befejeztem a munkát, fél 10-kor épp zuhogott, amikor hazaértem, úgyhogy már nem mentem sehova.
Kedd
reggel bumli - 7km - 34:55 - átlagpulzus 151
bepótoltam a hétfői kimaradt futást
délután résztáv - 10,5km - 48:10 - pulzus 163-179
lásd a bejegyzést
Szerda hosszú - 18,5km - 94:55 - átlagpulzus 150
lásd a bejegyzést
erős 2,5 hét vége ---------------------- pihenőhét kezdete
Csütörtök
pihenő
Péntek biciklizés 14,6km
Akartam futni, de Gyurit és Fecót nem lehetett rávenni . Kiegyeztünk végül egy biciklizésben és úgy jártuk be Szolnokot: Tiszaliget, Tabán, belváros. Gyurinak jutott Fecó apukájának a malaclopó/dinnyehordó táltos cangája, nekem a munkába járós bicikli, Fecó meg tolta a szipi-szupi sportmountijával. Vicces látvány lehettünk, de leginkább mégiscsak Gyuri 
Ez pedig a szolnoki vizibicikli a szökőkútban 
:
Szombat Kunfehértó kupa - 10,5km - 59:18 - verseny átlagpulzus 173
Hát, futás rég esett/ment ilyen rosszul, hibáztam, nem is figyeltem oda, szóval felejthető volt. Ildi jól szétvert A pálya 6,6km volt, amin 41:15-öt sikerült mennem.
Vasárnap hosszabb - 15,7km - 78:05 - átlagpulzus 153
Na hát ez még a tegnapinál is rosszabbul esett, nem tudom, mi van.
Valival és futótársnőjével, Kis Zitával futottunk a Margitszigetről (én itthonról) Fenyőgyöngyére. Ők még ott mentek tovább, én hazajöttem egyből. Nem siettünk, dumálgattunk, de majd belehaltam. 
Kis Zita egyébként májusban megnyerte a 12 órás sárvári futóversenyt 124,4 km-es teljesítménnyel, megdöntve Bérces Edit korábbi csúcsát. És most is a 200. km-t futotta már a héten. Most az augusztus 30-i csákvári 12 órás OB-ra készül, hajrá Zia!
ÖSSZESEN: 62,2km - 5:15:00
Sunday, 3. August 2008, 15:48:08
edzésösszesítés
Ez a hét második erős hét volt a felosztás szerint. Még a következő hét fele lesz erős, aztán csapok egy könnyűt.
Hétfő: bumli - 7km - 36:10 - átlagpulzus 146
Annával futottunk tőlük a várban fel és alá, ahogy jól esett. Beszélgetve, utána nyújtás.
Kedd: váltogatás - 10km - 45:50 - pulzus 173-178
20*(150/50), lásd a bejegyzést róla
Szerda: hosszú - 16km - 82:55 - átlagpulzus 159
Mitró Zolival futottunk a Laktanyából, ugyanazt a kört, mint amit már egy hónapja is. Akkor 10 fokkal hűvösebb volt, mégis most 4 perccel jobbra sikerült. Laktanya - Hűvösvölgy - Reptér - Árpád-kilátó és vissza. Utána csobbantunk a laktanya feszített víztükrű medencéjében, hát az valami isteni volt! 
Csütörtök: egyenletes - 12,3km - 61:20 - átlagpulzus 150
Gyurival meló után este 7-kor nagy nehezen lementünk két szigetkörre. Az első közepénél elkezdett esni az eső és fújt a hideg szél, úgyhogy egy kört kívül, egyet belül futottunk, hogy szélvédettebb helyen legyünk. Hát, volt már jobb futásom is. De legalább találkoztunk egypár ismerőssel a szigeten.
Péntek: bumli - 6,1km - 29:10 - átlagpulzus 141
Gyuri, Fecó, kisDoma és én futottunk megint a szigeten, halál lassan. Ekkor még azt hittem, hogy indulok másnap a Tatai Minimaratonon, ezért lett ilyen gagyi ez a futás. Este viszont számot vetettem magammal és beláttam, hogy képtelen vagyok momentán egy 14 km-s iramfutásra 35 fokban. A végén 10db repülő felrázásként.
Szombat: hoszzú terep - 15km - 89:30 - átlagpulzus 158
Leutaztam Csödére a ZTC-s utánpótlás ET-be. Varga Bálintot bírtam rávenni egy hosszabb futásra. Sok kedvünk nem volt elindulni délután 4-kor a fülledt időben, de végül lefutottuk a Gyuri-féle terepkört Csöde körül az erdőben. Az első 1 óra még jól is esett, aztán viszont már csak a végét vártam, de legalább futottam egy csomót erdőben. Jött velünk Bálint új kutyája Gyurma, aki egyszer megkergetett egy őzet, de sajnos nem érte utol (Bálint mindenáron vadászkutyát akar nevelni belőle, legközelebb a kutya már remélhetőleg elkapja a gidát). Este még játszottunk egy kis szerencsefutamot, ahol az elődöntőben kiestem, de addig is rohangáltam 3-szor a bóják között, mint egy mérgezett egér. Ha másra nem, arra jó volt, hogy a még nem izomlázas izmaim is belázasodjanak... Este aztán jött a palacsintaparti, és utána előadást tartottam a saját gyerekkori tájfutóéveimről és az idei VB-ről.
Vasárnap: technikai - 12,5km - 70:50 - átlagpulzus 150 és 171
Mivel csak egy pontbegyűjtő csapatverseny volt már kitűzve feladatként, reggel elmentem futni egy 6-ost az erdőben (félig terep, félig földút). Utána két kicsivel, Kornéllal és Ágostonnal kerültem össze, velük osztottuk fel a kb. 3-4 km-s pályát. Egész jól sikerült, 3. helyen végeztünk, csokit is kaptunk érte
ÖSSZESEN: 78,9km - 6:55:00
Sunday, 27. July 2008, 13:02:46
edzésösszesítés
Véget ért az első erős hetem, jól el is fáradtam benne, pláne, hogy ilyen hosszúkat a HOB óta nem futottam.
Hétfő: utazás haza a VB-ről, bankett utáni kóma.
Kedd: hosszú - 18km - 92:25 - átlagpulzus 162
A budakeszi laktanyából futottunk Mitró Zolival, megkerültük a Vöröspocsit.
Szerda: bumli - 8km - 42:00
Füzy Annával futottam Normafáról a "szokásos" kis körünket. Megdumáltuk, hogy majd ő jól felkészül a 2011-es pécsi szenior VB-re, én meg majd jól odamegyek neki drukkolni. Hajrá Anna!
Csütörtök: váltogatás - 10,3km - 52:45 - pulzus 155-175
A Margitszigeten voltunk: Doma, Gyuri és Pelyhe Dani közben 400-aztak a füvön, én pedig futottam 20*140/100-at. Kis fáradtságot éreztem.
Péntek: bumli - 8km - 40:15 - átlagpulzus 151
betonon egyedül
Szombat: hosszú - 18,4km - 104:40
Fenyőgyöngyétől futottunk el Valival a solymári rétig és vissza, alapvetően laposkás körön (össz. kb. 380m szint). Végigdumáltuk az egészet, kibeszéltünk minden közös ismerőst, hallod, Imi? :-)
Vasárnap: egyenletes - 9,6km - 52:10 - átlagpulzus 158
Gántról futottak a fiúk hosszút (Gyuri, Fecó, Isti, Haresz, Imi, Szabi), én pedig a Gém-hegyen futkorásztam térképpel a kezemben. Leginkább utakon, kicsit erdőben és réten. A végén 10db repülő. Hát, jó fáradt vagyok!
ÖSSZESEN: 72,3km - 6:21:00
Nagyobb nézetért klikk a képre!
WIDGETIZE