Guy Sabo-Bar- Orienteering Blog

בגלל שדחו השבוע את התחרות הארצית בגלל גשמים החלטתי לעשות ניווט שמדמה ניוט ארצי בבקעת הנזירים, יער בן שמן.

הניווט היה אימון מידל ארוך, עם הרבה תחנות.
רציתי לעשות אימון שאצטרך להישאר מרוכז לאורך כל האימון עם הרבה שינוי כיוון.
היום בערב ריצת שחרור קלה.



המסלול שלי- גארמין


המסלול שלי- מפה

סוף השבוע האחרון היה לי תחרות ריצה ותחרות ניווט.

מרוץ פארק המים רעות-
כל שנה המירוץ הזה ידוע שהוא קשה ובשנים האחרונות לא הצלחתי לרוץ אותו כמו שצריך..למה? היו הרבה עליות שגרמו לי להגיע לסף אנאירובי מוקדם מהרגיל ולכן השנה החלטתי שאני הולך לרוץ אותו חכם.

רצתי טוב ולא התלהבתי יותר מדי בהתחלה כולל בעליות ככה שהרגשתי טוב בריצה, בקילומטר ה-8 היה לי קלקול קיבה, היו קצת בחילות אבל הדחקתי את זה מהראש. בקילומטר וחצי האחרונים הייתי בדבוקה של שלושה רצים שידענו שאנחנו מתחרים על המקום השלישי...חשבתי שאני יותר חזק מהם ולכן התחלתי קצת משחקיי קצב כדי למצוא את ההזדמנות לברוח, אבל לצערי הבנתי שאף אחד לא מתעייף שם ו-800 מטר לסוף הם פתחו בבריחה של 5 שניות ולא הצלחתי להחזיק. לקראת הסוף פתחו עליי פער של 15 שניות ולא הצלחתי לסגור את זה.
סיימתי במסלול חמישי כללי ושני בקטגוריה. הראשון רץ 36:45 ואני רצתי 38:25 זמן רשמי.
לסיכום:
אני שמח שהצלחתי להחזיק את עצמי לא להתחמצן מוקדם מדי כי זה מסלול באמת קשה שמבחינה פסיכולוגית היה לי קשה לרוץ אותו אבל לבסוף הצלחתי. שמח עם התוצאה. במישור לדעתי התוצאה שווה ל-36 נמוך.
גרמין



תחרות ארצית- ביצות חדרה-

עשיתי את כל ההכנות האפשריות כדי לא להיות יותר מדי עייף מאתמול (תחרות 10ק"מ ברעות) ולכן אכלתי נכון וישנתי הרבה כדי להיות מספיק חד וטרי לקראת התחרות הזאת.

כשהתחלתי את החימום הבנתי שאני קצת כבד היום, לכן החלטתי להעריך טיפה את החימום כדי לחמם יותר את השרירים.
הגעתי עם טקטיקה מהבית, סבכים לא נכנסים אליהם, אלא עוקפים אותם מסביב במיוחד סבך שהוא ירוק, עדיף להקיף קצת מאשר להסתבך להיכנס לסבך ולהבין שאין יציאה ממנו ולחזור את כל הדרך חזרה- את זה רציתי לחסוך.

הניווט היה מהיר מאוד וטריקי, סוג של מידל ארוך.
בגלל שהשטח מהיר ניסיתי לחשוב בראש שלי כניווט פארקים, כלומר ריצה מהירה וקריאת מפה מהירה ולחשוב רק שלושה לגים קדימה כל פעם- כי אם חושבים על יותר לגים מאבדים את הריכוז.

המסלול שלי
היו לי איבודי זמן קטנים רק לידד תחנות ושלוש טעויות עיקריות:
תחנה 5-
ראיתי את העץ הבולט ליד התחנה מרחוק ורצתי אליה, אבל בדיעבד זה היה הכתם הירוק הבעיר כאשר הגעתי לשם עצרתי ועליתי מיד על הטעות שסטיתי מערבה יותר.
לדעתי היה אפשר לרוץ על השביל שהולך לכיוון מזרח ולתקוף מהתלולית לתחנה..בחירת ציר יותר בטוחה.

תחנה 19-
התכנון המקורי היה נקודת תקיפה בקצה של היער, אבל מה שעשיתי חשבתי שאני זוכר את המפה מניווטים קודמים ומשום מה חשבתי שכבר עברתי את הפינה של היער לפניי ולכן עשיתי טעות מקבילה. נכנסתי לסבך מהר והבנתי ששום דבר לא מסתדר לי ולכן יצאתי ישר לכיוון היער ואחריי התאפסות קלה הבנתי איפה אני וישר לתחנה.
היה אסור לי לסמוך על הידע הקודם של מהמפה בניווטים הקודמים ולהתמקד בשטח ובמפה.

תחנה 24-
קודם כל לדעתי המפה שם לא טובה כי אני עליתי על השביל מעל הרכס שמגיע לתחנה ולקחתי אזימוט מסוף השביל ולא הגעתי לשטח פתוח, להיפך הגעתי למקום עם סבכים ותחנה עם קוד שונה.
לאחר שהבנתי את הטעות התאפסתי בין הסבכים והגעתי לואדיון של התחנה.
אני לא יודע אם המפה טובה, אבל כנראה לפי איכותה הטעות היא שלי שכנראה לא לקחתי אזימוט ולא הסתמכתי על התלוליות בדרך לתחנה.

לסיכום היה מסלול טוב. יצא לי 10.18 קילומטרים אופטימלי על מסלול של 8.5 קילומטרים.
התוצאה הייתה 51:40.
לשמחתי ניצחתי ב-5 דקות את זף סגל אחריי שבתחילת השנה הוא לא הפסיק לנצח- ובהזדמנות זו מזל טוב להולדת הבת- כנראה בגלל זה לא הייתה מפוקס היום

גרמין

יער אודם..
בסוף השבוע התקיימה אליפות המזרח התיכון בישראל, לכן בגלל שבמזרח התיכון לא אוהבים אחד את השנייה בלשון המעטה, הייתה נציגות מארץ אחת בלבד, ישראל!
אבל המארחת הייתה סוריה אולי בגלל שאסד קצת במשבר במדינה שלו אז הוא רצה עזרה מההישראלים ואירח אותנו על אדמתו הבזלתית והאבנתית עם העצים הנמוכים וגדרות האבנים בתוך העצים במזג אוויר שוויצרי של חודש ינואר.

היום הראשון-
יער אודם צפון
ההתחלה הייתה טובה והרגשתי בטוח עד הלג הארוך ל-4. שם איבדתי מגע והתאפסתי על תחנה של מסלול אחר ומשם המשכתי לתחנה. איבדתי בערך דקה בגלל הססנות בלג הזה.
בתחנה 8 סתיטי יותר מדי לכיוון צפון, נמשכתי עם השטחים הפתוחים שהובילו לשטח הגדול עם החורבות. שם איבדתי לדעתי עוד דקה וחצי על הלג הזה..את כל הלג רצתי בקצב ריצה קבוע בעלייה והרגשתי חזק מאוד שם ולא טעיתי יותר מדי, לכן הסטייה הגדולה צפונה הוסיפה לי שניות מיותרות.
היה לי ניווט טוב עד תחנה 12 עם בערך דקה וחצי טעויות עד אז ובלג ב12 עשיתי טעות די גדולה בערך 45 שניות ואז לתחנה 13....רצתי מאוד מהר והגעתילקרחת יער עם החורבות ומשם אמרתי שאני ייקח מצפן..
נעצרתי טיפה לפניי כי ראיתי גל אבנים וחשבתי שאני בקרחת מדרום לתחנה ואז תקפתי ולא הגעתי אליה. שוב ושוב ניסיתי להתאפס ולא הצלחתי...חשבתי לרדת לכביש אבל שמעתי את המכוניות והם היו רחוקות לדעתי.
לבסוף התאפסתי לפי קווי הגובה והבנתי שאני רחוק מהכביש. הפסדתי כמעט 9 דקות בלג הזה!!!!
לאחר מכן עשיתי טעות נוספת ל14 מעצבים שרצתי מהר מדי.
בנוסף במסלול טעיתי לתחנה 19

לקראת סוף הניווט הגברתי וניסיתי לפצות על הזמן אך ללא הואיל.
בתחנה 11 הובלתי על זף ב-40 שניות ומשם התדרדרתי לצערי.

יש הרבה ללמוד מהניווט הזה לא הייתי מרוכז בכלל, אבל נקודת אור היא שהייתי בכושר מדהים באמת הרגשתי ביכולת האנאירובית שלי שאני מסוגל לרוץ מהר בכל תנאי השטח ובעליות, לפחות מזה הייתי מרוצה.

המסלול שלי



יער אודם דרום היום השני-

התחלתי אותו בטעות קטנה לתחנה הראשונה ואז טעות די גדולה לתחנה 5.
לאחר מכן טעיתי טעות גדולה גם לתחנה 7 שלא יודע מה קרה לי איבדתי את הכיוון למרות שיצאתי טוב מהתחנה.
לפניי תחנה 8 עיקמתי את הרגל חזק מאוד ואפילו שמעתי "קנאק" והבנתי שהמצב לא טוב ועדיף רגל נקועה מאשר רגל שבורה וחתכתי לסיום.
העדפתי אחריי שנקעתי את הקרסול וייכאב לי כל דריכה באמצע המסלול עדיף לשמור על עצמי במיוחד בשטח כזה.

המסלול שלי


לסיכום אין ספק שאני מאוכזב אבל אני לוקח את זה כמשהו ללמוד ממנו.
אין ספק שלאליפות ישראל הגיע מוכן אחריי שעשיתי שיעורי בית.

נ.ב
תודה רבה לאורן, איתן ואלי שסידרו לי אחלה של סופ"ש ברמת הגולן עם סיפורי קרב יותר מעניינים מסיפורי חדר הכושר.

התחלתי לעדכן את הבלוג עם העלאת המפות מהניווטים.

היום התקיימה אליפות המרחק הקצר בסמרה- רמת השרון.
מסלול קצר 2.8 קילומטרים, זינוק המוניי ללא פיצולים.
ההתחלה הייתה מהירה וטעות של בחירת ציר בתחנה הראשונה השאירה אותי מאחורה בכמה שניות. מהתחנה הרביעית הובלתי כבר ועד התחנה ה11 ההובלה כל הזמן השתנתה ועמדתי בטקטיקה להיות מאחוריי הדבוקה הראשונה עד לשליש מהמסלול.

לתחנה 12 בחרתי בחירת ציר עם זף שהייתה שנויה במחלוקת אבל כנראה שזה השתלם כי לא הסתבכתי בין הסבכים ועקפתי אותם.
זף ברח לי על השביל לתחנה 12. חשבתי שאוכל להשיג אותו אבל כבר בתחנה 13 ראיתי אותו מנקב לפניי והפער היה גדול במיוחד שהייתי צריך לנקב ידני בצורה מסורבלת מאוד ואיטית.
סיימתי שני אחריי זף ב-21 שניות. זמן 16:18.
המסלול שלי







לסיכום כמה טוב ניווטים בזינוק המוני עם מהירות גבוהה וקריאת מפה במהירות. כן יירבו כאלה אימונים, קריאת המפה במהירות גבוהה רק משפרת את הניווט ומהירות הניווט בתחרויות.

אתמול התקיים ניווט משולב של שלושת המועדונים בטמפרה.
האימון נערך על מפת המרחק הארוך מאליפות העולם לבוגרים ב-2001, המפה אומנם קצת עודכנה לפי מה שהבנתי אבל השטח אותו שטח.
השטח התאפיין בעליות די תלולות ומהירות אבל השטח היה קשה למעבר וקשה פיזית.
עשיתי את המסלול הבינוני 5.6 קילומטרים, השתדלתי לייצר רצף בניווט, אך התקשיתי מאוד כי היה הרבה מאוד פריטים על המפה ולכן כדי לא לאבד מגע הורדתי מהירות.
הזמן שלי היה 62:35 דקות עובדה שהפתיעה אותי מאוד הזמן היה יחסית מהיר ולא הייתה לי טעות גדולה מדי, אלא רק טעויות קטנות על יד התחנה.

ביום שבת ראשון תתקיים תחרות של יומיים בטמפרה אני יתחרה בקטגוריה של הבוגרים ואני מקווה לעשות תוצאה טובה כדי שיהיה לי מקום בקבוצה טובה לקראת היוקולה.


קישור למפה