Blogzilla

Ectomorfen karakteriseres av lange armer og ben, kort overkropp, lange føtter og armer, smale skuldre, lange smale muskler og en tendens til ikke å legge på seg fett. Å legge på seg muskelmasse kan derimot være en betydelig vanskeligere oppgave, om man ikke har et kost - og treningsprogram som passer til ectomorfens egenskaper.

Treningen bør bestå av muskeloppbyggende basisøvelser med maksimal intensitet slik som knebøy, markløft, pressøvelser, chins, roing og curl med stang. Generelt svarer ectomorfen på færre set (8-12) og lave reppetisjoner (6-8) med lang hvile mellom settene. Treningsfrekvensen bør ligge lavt, 3 dager i uken for å gi kroppen hvile, innhenting og oppbygging. Trening mandag, onsdag og fredag er et passende program.

Aerobisk trening kan være helt overflødig, ettersom ectomorfen trenger å spare energi til å bygge muskelmasse.

Ectomorfens kost
Her gjelder det å spise! En ectomorf har ofte en veldig høy forbrenning, noe som ofte kobles til en ganske lav appetitt. Som ectomorf gjelder det å ikke gå glipp av dagens fem måltider (mellommåltider inkludert). Om en ectomorf ikke er fornøyd med sin fysikk er han tvunget til å øke sitt energiinntak med 500-1 000 kcal/dag, noe som tilsvarer en middag ekstra. Det bruker ikke å være noe problem, bara han spiser skikkelige måltider. Middels raske karbohydrater i form av pasta og ris, og en bra proteinkilde som fisk eller kylling, bør finnes i alle de varme måltidene. Ectomorfen skal spise mer fett enn de to andre typene, ettersom det er vanskelig å få i seg tilstrekkelig med energi ellers, men han skal for den saks skyld ikke spise junkfood! Han ska få sitt fett fra de beste fettkildene. En bra fordelning er 25 energiprosent fett, 60 energiprosent karbohydrater og 15 energiprosent protein.