My OperaNăng lượng và THỂ DỤC
Thursday, October 4, 2007 4:29:12 AM
Bỏ bữa để giảm cân là hoàn toàn phản khoa học và không tốt cho cơ thể.Bạn nên kết hợp chế độ ăn hợp lý với luyện tập thể dục thể thao để gợi cảm hơn, săn chắc hơn.Ăn uống thế nào thì vừa không béo lại vừa duy trì đủ sức lực cho thể thao???Chúng tôi có câu trả lời cho bạn ngay lúc này.
1. Đừng để đói: để duy trì lượng đường trong máu và năng lượng, bạn hãy ăn 3 bữa vừa đủ và 2 bữa ăn phụ(có chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc và hoa quả)
2. Nhớ uống nước:Thiếu nước sẽ khiến cho bạn bị đau đầu, chóng mặt, tăng nhịp tim và thở dốc.Uống từ 1,5 - 2l nước trước và sau khi tập thể dục.Lưu ý chỉ uống từng ngụm nhỏ.
3. Không hấp thụ quá nhiều calo: Snack(bim bim) có chứa nhiều calo sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.Naăg lượng không đước đốt cháy hết và lưu lại trong cơ thể, kết quả là bãn sẽ chẳng thể loại được tý mớ thừa nào.Bạn có thể ăn một ít trong lúc đi shopping hoặc khi không ăn trưa.
4. Lựa chọn protein hợp lý: Protein không mang đến nguồn năng lượng tức thì như carbonhydrate nhưng lại cung cấp cho bạn sức dẻo dai dài lâu.Kết hợp protein với carbonhydrate trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể.Lưa chọn thịt nạc thăn , thịt gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, lạc, đậu phộng, đậu đỗ...Protein cũng kích thích cơ bắp phát triển sau khi thể dục.Bạn càng có nhiều cơ bắp, cơ thể càng đốt cháy được nhiều calo thừa thãi.
1. Đừng để đói: để duy trì lượng đường trong máu và năng lượng, bạn hãy ăn 3 bữa vừa đủ và 2 bữa ăn phụ(có chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc và hoa quả)
2. Nhớ uống nước:Thiếu nước sẽ khiến cho bạn bị đau đầu, chóng mặt, tăng nhịp tim và thở dốc.Uống từ 1,5 - 2l nước trước và sau khi tập thể dục.Lưu ý chỉ uống từng ngụm nhỏ.
3. Không hấp thụ quá nhiều calo: Snack(bim bim) có chứa nhiều calo sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.Naăg lượng không đước đốt cháy hết và lưu lại trong cơ thể, kết quả là bãn sẽ chẳng thể loại được tý mớ thừa nào.Bạn có thể ăn một ít trong lúc đi shopping hoặc khi không ăn trưa.
4. Lựa chọn protein hợp lý: Protein không mang đến nguồn năng lượng tức thì như carbonhydrate nhưng lại cung cấp cho bạn sức dẻo dai dài lâu.Kết hợp protein với carbonhydrate trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể.Lưa chọn thịt nạc thăn , thịt gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, lạc, đậu phộng, đậu đỗ...Protein cũng kích thích cơ bắp phát triển sau khi thể dục.Bạn càng có nhiều cơ bắp, cơ thể càng đốt cháy được nhiều calo thừa thãi.
