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中国人为啥喜欢午睡
Saturday, March 29, 2008 6:42:33 AM
高溫的夏季讓人精神不振，特別是中午更容易使人昏昏欲睡。於是，上班族禁不住瞌睡，就會趴在桌上眯一覺；老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個多小時。
下午2點。德國萊比錫正在舉行「2006年世界盃足球賽」，西班牙國家足球代表隊與英國隊交鋒。如果在西班牙，現在正是午休時間，這些球員卻被迫改變作息來維持最佳狀態出賽，不免抱怨連連。
「午睡」是某些國家的傳統，譬如中國、印度、中東以及圍環繞在地中海一帶的南歐國家和赤道附近的居民，幾乎都有午睡的習慣。西班牙人堪稱在所有歐洲國家最注重午睡，每天長達3～4小時的午休行之百年以上。而「Siesta」（午睡）這個字，也是從拉丁語系的西班牙文而來。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
近年來，關於午睡的好處已經得到了越來越多科學研究的證實。
哈佛大學研究人員發現，午睡有助於提高大腦效率；美國太空總署的科學家也發現，午睡能夠最有效地增強注意力；而據《華盛頓郵報》報導，日本目前正掀起一場“午睡革命”，許多銀行家和政府官員在午休時間都會小睡片刻，希望借此振奮精神，好應付下午的工作。
不過，清華大學玉泉醫院神經內科博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
首先，午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時間不宜過長。高偉建議，午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。
再次，午睡最好到床上休息，採取右側臥位。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液迴圈和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現在醫院在臨床診療中，已經發現越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習慣不佳而導致這方面的疾病。專家建議，應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣。對於實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上採取臥姿休息。
高偉最後提醒說，午睡之後，要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放鬆心情，但午睡並非必需。對於沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導致疲勞和困倦。
愈來愈多的研究證實，睡午覺的確有益身心健康，譬如，可以減輕壓力、降低心臟病發作、提高專注力等。著有《睡出活力》（Power Sleep）的美國康乃爾大學心理學博士馬斯（James B. maas）指出，愛午睡的歐洲人和拉丁美洲民族都比較放鬆，做壓力測試的得分通常比美國人高。
一些作風開放、英明的企業主，意識到「疲倦的員工對於提升競爭力並無實質好處，反而加速消耗戰鬥力」，大方地允許員工在公司裡睡覺。譬如日本豐田汽車一改日本人「拚命三郎」的形象，鼓勵員工午休，甚至在休息時間刻意把辦公室燈光調暗，便於入睡。
大發明家愛迪生一天只睡三、四個小時，認為睡覺浪費時間，但他卻經常午睡，而且都睡得很長。此外，發明《相對論》的愛因斯坦、英國邱吉爾首相、美國詹森總統、雷根總統、老布希總統、柯林頓總統都是午睡的擁護者。
畫家達文西曾經發明一種午睡的方法，每隔4小時休息15分鐘，一共睡足一個半小時，這種把午睡拆開來的「分段式睡眠法」（又稱「達文西睡眠法」）適用於遠洋水手。不過，林口長庚醫院精神科主治醫師許世杰認為，分段式睡眠雖然理論可行，效果不佳，只能做為暫時的應急措施。
美國哈佛大學研究員曼德妮克（Sarah Mednick）做過一項有趣的對比研究：觀察分析50個人在「午睡」、「沒有午睡」，以及在早晨、下午、晚上時段所表現的差異。結果發現，午後如果能夠實實在在地睡一個小時，可以讓這些受測試者的注意力恢復到早上9點最清明狀態的90%，這種注意力集中的狀態甚至可以一直持續到晚上7點。
美國知名的Ben & Jerry"s冰淇淋公司、李維牛仔褲、MacWorld科技雜誌等，都標榜「活力午睡」（power naps），並在公司內部特別闢出「午睡休憩室」，讓員工不必東躲西藏，睡得心安理得。
我觉得最重要的社会观念是我们必须停止感觉内疚或有罪恶感如果在办公室午睡，那是“POWER-NAP"，我相信员工的工作效率会提高。
请参考以下网址：
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=558
http://www.napsounds.com/
http://www.increasebrainpower.com/power-nap.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Power_nap
下午2點。德國萊比錫正在舉行「2006年世界盃足球賽」，西班牙國家足球代表隊與英國隊交鋒。如果在西班牙，現在正是午休時間，這些球員卻被迫改變作息來維持最佳狀態出賽，不免抱怨連連。
「午睡」是某些國家的傳統，譬如中國、印度、中東以及圍環繞在地中海一帶的南歐國家和赤道附近的居民，幾乎都有午睡的習慣。西班牙人堪稱在所有歐洲國家最注重午睡，每天長達3～4小時的午休行之百年以上。而「Siesta」（午睡）這個字，也是從拉丁語系的西班牙文而來。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
近年來，關於午睡的好處已經得到了越來越多科學研究的證實。
哈佛大學研究人員發現，午睡有助於提高大腦效率；美國太空總署的科學家也發現，午睡能夠最有效地增強注意力；而據《華盛頓郵報》報導，日本目前正掀起一場“午睡革命”，許多銀行家和政府官員在午休時間都會小睡片刻，希望借此振奮精神，好應付下午的工作。
不過，清華大學玉泉醫院神經內科博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
首先，午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時間不宜過長。高偉建議，午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。
再次，午睡最好到床上休息，採取右側臥位。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液迴圈和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現在醫院在臨床診療中，已經發現越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習慣不佳而導致這方面的疾病。專家建議，應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣。對於實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上採取臥姿休息。
高偉最後提醒說，午睡之後，要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放鬆心情，但午睡並非必需。對於沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導致疲勞和困倦。
愈來愈多的研究證實，睡午覺的確有益身心健康，譬如，可以減輕壓力、降低心臟病發作、提高專注力等。著有《睡出活力》（Power Sleep）的美國康乃爾大學心理學博士馬斯（James B. maas）指出，愛午睡的歐洲人和拉丁美洲民族都比較放鬆，做壓力測試的得分通常比美國人高。
一些作風開放、英明的企業主，意識到「疲倦的員工對於提升競爭力並無實質好處，反而加速消耗戰鬥力」，大方地允許員工在公司裡睡覺。譬如日本豐田汽車一改日本人「拚命三郎」的形象，鼓勵員工午休，甚至在休息時間刻意把辦公室燈光調暗，便於入睡。
大發明家愛迪生一天只睡三、四個小時，認為睡覺浪費時間，但他卻經常午睡，而且都睡得很長。此外，發明《相對論》的愛因斯坦、英國邱吉爾首相、美國詹森總統、雷根總統、老布希總統、柯林頓總統都是午睡的擁護者。
畫家達文西曾經發明一種午睡的方法，每隔4小時休息15分鐘，一共睡足一個半小時，這種把午睡拆開來的「分段式睡眠法」（又稱「達文西睡眠法」）適用於遠洋水手。不過，林口長庚醫院精神科主治醫師許世杰認為，分段式睡眠雖然理論可行，效果不佳，只能做為暫時的應急措施。
美國哈佛大學研究員曼德妮克（Sarah Mednick）做過一項有趣的對比研究：觀察分析50個人在「午睡」、「沒有午睡」，以及在早晨、下午、晚上時段所表現的差異。結果發現，午後如果能夠實實在在地睡一個小時，可以讓這些受測試者的注意力恢復到早上9點最清明狀態的90%，這種注意力集中的狀態甚至可以一直持續到晚上7點。
美國知名的Ben & Jerry"s冰淇淋公司、李維牛仔褲、MacWorld科技雜誌等，都標榜「活力午睡」（power naps），並在公司內部特別闢出「午睡休憩室」，讓員工不必東躲西藏，睡得心安理得。
我觉得最重要的社会观念是我们必须停止感觉内疚或有罪恶感如果在办公室午睡，那是“POWER-NAP"，我相信员工的工作效率会提高。
请参考以下网址：
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=558
http://www.napsounds.com/
http://www.increasebrainpower.com/power-nap.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Power_nap
