Manfay Warm -- 一只想飞的驼鸟

在linux里只要输入命令last就可以看到最近使用电脑的时间记录。因为记录文件很长，如果只要看最近几天的记录，可以在last后面加 |head。下面我用了 |head -n 20 意思是显示记录文件的前20行。

manfay@detch:~$ last |head -n 20

manfay   tty2                          Sun Feb 11 20:40   still logged in   
manfay   tty1                          Sun Feb 11 20:10   still logged in   
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Sun Feb 11 20:10 - 22:05  (01:55)    
manfay   tty1                          Sat Feb 10 14:45 - down  (1+00:52)   
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Sat Feb 10 14:45 - 15:37 (1+00:52)   
manfay   tty1                          Fri Feb  9 20:00 - down   (06:43)    
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Fri Feb  9 19:58 - 02:43  (06:45)    
manfay   tty2                          Thu Feb  8 22:05 - down   (02:07)    
manfay   tty1                          Thu Feb  8 21:56 - down   (02:16)    
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Thu Feb  8 21:53 - 00:12  (02:19)    
manfay   tty1                          Thu Feb  8 11:22 - down   (00:49)    
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Thu Feb  8 11:21 - 12:12  (00:50)    
manfay   tty1                          Wed Feb  7 20:21 - down   (03:55)    
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Wed Feb  7 20:21 - 00:16  (03:55)    
manfay   tty1                          Tue Feb  6 20:49 - down   (02:33)    
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Tue Feb  6 20:49 - 23:23  (02:33)    
manfay   tty1                          Mon Feb  5 22:43 - down   (00:01)    
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Mon Feb  5 22:43 - 22:45  (00:02)    
manfay   tty1                          Mon Feb  5 20:11 - down   (02:30)    
reboot   system boot  2.6.18-3-686     Mon Feb  5 20:11 - 22:42  (02:31)

以上是一个星期以来的使用电脑的时间记录。开机时间就是我下班回到宿舍的时间，关机时间就是上床睡觉的时间。
周一、周二、周三都是晚上8点多开机，12点左右关机。
周四中午11点半开机？！因为那天我请了半天假。晚上加班，快10点才回到宿舍，00：12才关机。
星期五因为第二天不用早班，几乎凌晨3点才睡。
星期六因为早上10：00要坐车去吃公司的年底聚餐，所以9：00就起床了。－－下午两点多回到宿舍，一至到第二天（星期天）的下午15:37才关机睡觉，上面的记录每行最后括号里是持续开机时间，星期六的连续开机时间是(1+00:52)，意思是1天＋52分钟，也就是说我连续对着电脑25小时了！这25小时里我把LOST第一季24集一口气全部看完了。中间没有去吃饭，只是吃饼干和喝水，除了上厕所没有离开过电脑。
而从早上九点开始算，我连续30小时没有睡觉。

在网上找了一些资料来看，挺有趣的，比自己瞎做有意思多了。

本贴收集一些网上的健身资料，现在收集到的不多，以后慢慢增加。

这些项目大多数都不适合女生做，不过我也顺便找了一两个对女生的身材有好处的，注明了“MM适用”。

胸肌

• 胸肌训练中“挺胸沉肩”动作图解
  
• 平卧哑铃推举
  
• 俯卧撑
  
• 28天胸背AtoB
  
• 如何增强俯卧撑的强度 -- 增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。 身体下降的更低。
  
• 做俯卧撑方法很多 -- 频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
  
• 俯卧撑，双肘要朝外
  
• MM适用 -- 简简单单清凉美乳瘦身操
  
• 胸肌训练最强最全指南
  

腹肌

• 腹肌的解剖及训练方法
  
• 屈腿仰卧起坐
  
• 屈膝仰卧起坐
  
• 哑铃侧屈
  
• V字挺身
  
• 仰卧腿上举
  
• 李小龙的腹肌
  

注意事项

• 健身“十宗罪”
  
• 健身后肌肉的恢复 -- 如果肌肉没有完全恢复就进行第二次锻炼，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使效果大打折扣。
  

这几天浓浓的夏意让人热血沸腾，我又开始了运动。

每到夏天我就有做运动的欲望。下班回来，满身大汗，一进屋子就迫不及待地脱掉衣服和裤子，只穿一内裤，开始运动。没有哑铃没关系，在公文包里放几本书就成了一个可以随意调节重量的哑铃了。举完哑铃就做俯卧撑，然后是仰卧起坐。

夏天做运动不怕出汗，洗澡很爽。但是冬天就不好办了，在冬天我可不愿意每天洗澡洗头洗衣服。还有一个原因，就是我很瘦，冬天穿五件衣服别人以为我穿了三件，不会显得太瘦。夏天就不好办了，穿得少，人瘦个子又高，像竹杆一样，再忙再累也得抽时间练练，希望可以多一点点肌肉。

女孩们到了夏天该是在忙着减肥吧，呵。