ການຝຶກສະມາທິ
Monday, 27. October 2008, 11:48:20
ຄຳຕອບ: ການຝຶກສະມາທິແມ່ນຄວາມພຽນທາງຈິຕ ເພື່ອປ່ຽນແປງຂະບວນການ ທຳງານຂອງຈິຕ. ຄຳສັບພາສາບາລີສຳລັບ ການຝຶກສະມາທິ ແມ່ນ ພາວະນາ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າ “ການເຮັດໃຫ້ຈະເຣີນ” ຫຼື “ພັດທະນາ”.
ຄຳຖາມ: ການຝຶກສະມາທິ ມີຄວາມສຳຄັນບໍ?
ຄຳຖາມ: ສຳຄັນແທ້. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະປາຖນາຢາກເປັນຄົນດີຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຕັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາສະແດງທາດແທ້ພຶດຕິກັມ ອອກມາ, ການປ່ຽນແປງນັ້ນກໍຍາກ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງອາດຮູ້ວ່າ ລາວເປັນຄົນ ໂມໂຫງ່າຍຕໍ່ເມຍຂອງລາວ ແລະ ລາວອາດໃຫ້ສັນຍາຕົນເອງວ່າ: “ແຕ່ນີ້ຕໍ່ໄປ ຂ້ອຍຈະບໍ່ເປັນຄົນໂມໂຫອີກ”. ແຕ່ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ ລາວອາດຮ້ອງໃສ່ເມຍຂອງລາວ ຄືເກົ່າອີກ ຍ້ອນວ່າລາວບໍ່ມີສະຕິຄອບຄຸມຕົນເອງ, ຄວາມໂມໂຫ ກໍເກີດຂື້ນອີກໂດຍ ທີ່ລາວບໍ່ຮູ້ຕົວ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດຊວ່ຍໃຫ້ພັດທະນາສະຕິ ແລະ ພະລັງງານ ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປ່ຽນແປງອະນຸໄສທີ່ຝັງດອງໃນສັນດານ.
ຄຳຖາມ: ຂ້ານ້ອຍເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າ ການຝຶກສະມາທິອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ?
ຄຳຕອບ: ເພື່ອດຳລົງຊີວິດຢູ່ ພວກເຮົາຕ້ອງການເກືອ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ ຖ້າທ່ານ ຈະຕ້ອງ ກິນເກືອໃນປະລິມານໜຶ່ງກິໂລ ມັນອາດຈະຂ້າທ່ານກໍໄດ້. ເພື່ອດຳເນີນ ຊີວິດຢູ່ໃນໂລກສະໄໝໃໝ່ນີ້ ທ່ານຕ້ອງການມີລົດຂີ່ ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄົາລົບໃນກົດ ຈາລະຈອນ ຫຼື ຖ້າທ່ານຂັບລົດໃນຕອນເມົາເຫຼົ້າ, ລົດກໍອາດເປັນເຄື່ອງຍົນທີ່ ອັນຕະລາຍສຳລັບທ່ານ. ການຝຶກສະມາທິກໍເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິຕໃຈ ແລະ ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີ ແຕ່ຖ້າທ່ານຝຶກໃນທາງ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍອາດຈະເກີດບັນຫາໄດ້. ບາງຄົນມີບັນຫາ ເຊັ່ນ ໂຣຄຊືມເສົ້າ, ໂຣຄຄວາມຢ້ານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ schizophrenia, ພວກເຂົາທ່ານຄິດວ່າ ການຝຶກ ສະມາທິແມ່ນການຮັກສາຢ່າງທັນໃຈຕໍ່ບັນຫາຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາກໍເລີ່ມ ຝຶກສະມາທິ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍຍິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງພວກເຂົາຍິ່ງຮຸນຮ້າຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານເປັນເຊັ່ນນັ້ນ ທ່ານກໍຄວນສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ ແລະ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດີຂື້ນ ແລ້ວຈິ່ງຄ່ອຍຝຶກສະມາທິ. ມີບາງຄົນຢາກຝຶກໄດ້ໄວໂພດ, ເມື່ອຝຶກສະມາທິ ແທນທີ່ຈະຝຶກເທື່ອລະນ້ອຍຕາມຂັ້ນຕອນ, ພວກເຂົາກໍຝຶກດວ້ຍການ ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໂພດ ຫຼື ຝຶກເປັນເວລານານ ແລະ ບໍ່ນານກໍຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າ. ແຕ່ບາງທີ ບັນຫາສວ່ນໃຫຍ່ທີ່ເກີດຈາກການຝຶກສະມາທິແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ “ການຝຶກສະມາທິແບບໜູຖົງ kangaroo meditation”. ບາງຄົນໄປຮຽນນຳອາຈານ ຜູ້ໜຶ່ງແລ້ວຝຶກສະມາທິນຳເພິ່ນໃນໄລຍະໜຶ່ງ. ແລະແລ້ວກໍອ່ານປື້ມ ແລະ ພະຍາຍາມ ລອງຝຶກສະມາທິແບບວິທີນັ້ນດວ້ຍຕົນເອງ. ໜຶ່ງອາທິດຕໍ່ມາ ມີອາຈານສອນ ວິປັສສນາທີ່ມີຊື່ສຽງຄົນໜຶ່ງ ໄດ້ມາຢ້ຽມຢາມເມືອງຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈິ່ງໄດ້ປະສົມປະສານກັນລະຫວ່າງຄຳສອນຂອງອາຈານຜູ້ນັ້ນ ກັບການ ປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ ແລະ ຕໍ່ມາບໍ່ນານ ພວກເຂົາກໍສັບສົນຢ່າງໜ້າສົງສານ. ເມື່ອເຕັ້ນໄປເຕັ້ນມາຄືກັນກັບໜູຖົງແນວນັ້ນ ຈາກອາຈານຜູ້ໜຶ່ງໄປສູ່ອາຈານອີກຜູ້ໜຶ່ງ ຫຼື ຈາກວິທີປະຕິບັດອີກແບບໜຶ່ງໄປສູ່ແບບອື່ນອີກແມ່ນເປັນສິ່ງຜິດພາດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ບໍ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຈິຕໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ຝຶກສະມາທິ ຢ່າງເອົາໃຈໃສ່ ມັນກໍເປັນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດເພື່ອຕົວທ່ານເອງ.
ຄຳຖາມ: ການຝຶກສະມາທິ ມີຈັກປະເພດ?
ຄຳຕອບ: ພຣະພຸດທະເຈົ້າໄດ້ສອນວິທີການຝຶກສະມາທິໄວ້ຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ລະປະເພດແມ່ນເພື່ອມີໄວ້ແກ້ໄຂບັນຫາ ຫຼື ເພື່ອພັດທະນາສະພາວະຈິຕໃຈ. ແຕ່ສອງປະເພດທີ່ນິຍົມໃຊ້ ແລະ ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດນັ້ນຄື ການຈະເລີນ ອານາປານະສະຕິ Mindfulness of Breathing, ແລະ ເມຕຕາພາວະນາ Loving Kindness Meditation.
ຄຳຖາມ: ຖ້າຂ້ານ້ອຍຕ້ອງການຢາກປະຕິບັດແບບ ອານາປານະສະຕິ ຂ້ານ້ອຍຄວນຈະ ເຮັດແນວໃດ?
ຄຳຕອບ: ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການ ໔ Ps: place ສະຖານທີ່, posture ອິຣິຍາບົດ (ຢືນ, ຍ່າງ, ນັ່ງ, ນອນ), practice ການປະຕິບັດ ແລະ problems ການສຶກສາບັນຫາ. ທຳອິດ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ໆເໝາະສົມ, ບາງທີກໍຊອກຫາຫ້ອງ ທີ່ບໍ່ມີສຽງເນືອງນັນເກີນໄປ ແລະ ເປັນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນງ່າຍ. ປະການທີ ສອງ, ໃຫ້ນັ່ງໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານັ່ງທີ່ດີຄືໃຫ້ນັ່ງຂັດສະມາທິ, ອາດມີ ອາສະນະຮອງນັ່ງ, ນັ່ງເຮັດຫຼັງຊື່ໆ, ມືວາງຢູ່ເທິງຕັກ ແລະ ຫຼັບຕາ. ນອກຈາກນີ້ ຍັງມີທາງເລືອກອື່ນອີກ, ຄືທ່ານສາມາດນັ່ງຕັ່ງກໍໄດ້ ຂໍພຽງແຕ່ໃຫ້ນັ່ງເຮັດຕົວກົງ. ແລະ ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ ການປະຕິບັດຕົວຈິງກໍຈະເກີດຂື້ນເອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຫຼັບ ຕາຢ່າງສະຫງົບຢູ່ນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາສະຕິຈົດຈໍ່ຢູ່ທີ່ອາການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົມຫາຍໃຈ ເຂົ້າອອກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດວ້ຍກາງນັບລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ສັງເກດເບິ່ງອາການຍຸບ ແລະ ພອງຂອງທ້ອງ. ເມື່ອສະມາທິດຳເນີນໄປ, ບັນຫາ ແລະ ອຸປະສັກອື່ນໆຈະ ເກີດຕາມມາ. ທ່ານອາດປະສົບກັບອາການຄັນຄາຍໃນຮ່າງກາຍ ຫຼື ປວດຫົວເຂົ່າ. ຖ້າຫາກສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຄື່ອນ ໄຫວ ແລະ ເຝົ້າສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ. ທ່ານອາດຈະມີຫຼາຍຄວາມຄິດເຂົ້າມາ ແຊກໃນຈິຕໃຈ ແລະ ລົບກວນສະຕິຈາກການສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ. ວິທີທາງດຽວ ທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຄື ພະຍາຍາມເອົາສະຕິກັບໄປກຳນົດຮູ້ລົມຫາຍໃຈ ຢ່າງອົດທົນ. ຖ້າຫາກທ່ານດຳເນີນການປະຕິບັດແບບນີ້ຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆ, ໃນທີ່ສຸດ ຄວາມຄິດກໍຈະອອ່ນກຳລັງລົງ, ສະມາທິກໍຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນ ແລະ ທ່ານກໍຈະໄດ້ສຳຜັດ ກັບຂະນະທີ່ຈິດສະຫງົບລະອຽດ ແລະ ພົບຄວາມສະຫງົບສຸຂພາຍໃນ.
ຄຳຖາມ: ຂ້ານ້ອຍຄວນຈະນັ່ງສະມາທິນານປານໃດ?
ຄຳຕອບ: ສິ່ງທີ່ດີຄວນນັ່ງສະມາທິປະມານ ໑໕ ນາທີທຸກໆມື້ໃນໜຶ່ງອາທິດ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂື້ນອີກ ໕ ນາທີ ທຸກອາທິດຈົນກວ່າສາມາດນັ່ງຮອດ ໔໕ ນາທີ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການນັ່ງສະມາທິແບບປົກກະຕິ ທ່ານກໍຈະເລີ່ມສັງເກດ ເຫັນວ່າ ສະມາທິຂອງທ່ານດີຂື້ນ.















