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介绍催眠学～

系1932年由德国精神医学医师john sehorx所创立他研究人们在催眠状态下，所呈现的生理状态，如:沉重与温暖感，因而，john sehorx改以「逆向操作」之方式，由自我暗示所产生的生理状态，让自身意识转移至催眠状态。由于其自律训练法，简易好学，又无副作用，而为自我催眠法的一支主流。此法在欧、日则大为流行。至于，自律训练法的功效如下:
(1)身心的敞松
(2)培养专注力/提高学习能力
(3)自律神经系统的调整
(4)自省/觉察的提升
(5)潜能开发

自律训练法的施行步骤Y阶段)
【背景公式】心.清非常稳定
【第一公式】四肢沉重感
【第二公式】四肢温热感
【第三公式】心脏平稳搏动
【第四公式】呼吸均匀勺顷畅
【第五公式】腹部温暖感
【第六公式】额头清凉感
让我们开始自我催眠术的实践吧.接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。为了让任何人都
可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。自我催眠术的训练要按照以
下几个阶段进行：
第一阶段:胳膊重重的;
第二阶段:胳膊热热的;
第三阶段:心脏的跳动静静的;
第四阶段:呼吸轻轻松松的;
第五阶段:大阳神经丛热热的;
第六阶段:额头凉凉的。

以上的六个阶段并不是一个一个独立的。它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。

在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。

练习场所：

宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。尤其在练习的初始阶段，由于很容易受到外来刺激的影响，场所的选择请务必.值重而行。如果可能的话，在自己的家中，将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。略为习惯以后，慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练习。但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。再者，为了尽可能减少外来刺激的影响，练习过程中，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开，或者千脆解掉脱开。

姿势：

随着练习的不断进展，姿势成为越来越重要的环节。至少，在最初必须按照指示，用正确的姿势进行练习。如果姿势不好，即使你的练习再投入，也很难进入催眠状态。而且，在练习中、练习后，还会出现不快感或者酸痛等不良反应。当然，在进行一段时间的练习之后，即使不去过分地考虑姿势问题，同样可以愉快轻松地进入催眠状态。尤其值得一提的是，基本训练结束
、进入强化的阶段以后，最好能够有意识地摆脱所规定的姿势，致力于做到利用任何姿势都可以按照目的实现暗示的内容。
基本的姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”等三种。而其中尤以“坐姿”相对更为简单。任何地方都可以进行，而且可以较为容易地排除外来的多种刺激，使用起来更为“合手”。但是，第三阶段和第六阶段属于例外。在最初阶段，第三阶段使用仰卧姿、倚靠姿;第六阶段使用仰卧姿，进行起来更为容易些。

作为一个基本的原则，练习过程中要闭上眼睛。只是，闭上眼睛可以更好地将注意力集中于肢体，但同时又容易产生杂念，甚至还有可能入睡。尽管如此，特别是对于初学者来说，睁着眼睛是很难做到注意力集中的。所以，那些易于入睡的人可以利用半睁眼的状态。为了更便于练习的进展，你可以根据自己的体验，去发现适合你自己的眼睛的状态。除此之外，关于姿势方面的更详细的注意要点，我将在各个阶段具体说明。重要的问题是，练习时一定要按照所要求的姿势和细节来进行。

练习中的心理准备

不断将基本暗示输人自己的心中是最为重要的。“胳膊热热的”当你这样想象时，不要仅仅将它考虑为简单的暗示用词语，而要不断努力让你自己去真真正正找到这样的感觉。也许有人会想，如果考虑其他的事清，能否催眠，并随意付之于实施?这是很危险的，很容易产生令人不快的后吴，万万不可随心所欲。

[SIZE=4]练习次数、时间


自我催眠术从开始到终了、觉醒，这样一次的练习时间是极其短暂的，一般为30^60秒.习惯以后可以增加至2-3分钟)。这样短时间的练习可以不间断地集中反复进行。这种短时间的练习反复进行几次叫“一节”，时间是5分钟至2小时。在一天之内进行三节，也就是早、中、晚各进行一节是最为理想的。如果这难以做到的话，可以早晨、晚上各进行一节。也可以早上或者晚上进行一节。但关键的问题在于，即使每天进行一节，也要坚持每天进行。尤其是在练习刚刚开始的时候，最好能够一天也不间断地进行。初学者在每一节中可以练习三次。每一次的时间为30^90秒。第一次练习结束以后，即使没有催眠的自觉症状，也要断然地终了、觉醒，并立即进入第二次的练习，然后在第二次练习终了、觉醒后，再立即进入第三次练习。与其在一次练习中连续浪费三次的时间，倒不如像这样进行短暂的断续练习更为有效。当然，这仅仅适合于初学者，经过一段时间的练习而逐渐习惯以后，适当延长各次的练习要比短暂的中止更为有效。而且，一节的练习次数也不是必须固定在三次不可，可以根据.清况自由地增加。另外，练习可以在一天中的任何时候进行。但是，早晨起床以后、晚上就寝以前的练习要最为有效果。重要的问题在于，不论是吃饭前还是就寝前进行，一定要将练习的时间固定下来。

终了、觉醒


一次练习结束以后，要自己从催眠中觉醒。睁开双眼，首先按照两胳膊、两腿的顺序用力屈伸2一一3次，然后做深呼吸，这个程序是各个阶段通用的。如果打乱了终了、觉醒的顺序，就会出现头晕、眼花等不良的后果，因此，一定不要嫌麻烦，而要严格按照此程序进行。

随着练习的不断进行，进入同样的催眠状态所需要的时间会逐渐缩短，可以排除外来刺激的影响，更为有效地接受暗示。而且，掌握某一个阶段的自我催眠术以后，可以持续将其效果带入以后的阶段。也就是说，举个例子，如果掌握到了第三阶段，在第三阶段“心脏的跳动静静的”同时，第一、第二阶段的“胳膊重重的”、“胳膊热热的”同样可以发生两个阶段的暗示如果能够在短时间(20^40秒)内实现的话，就可以认为你大致掌握了自我催眠术。

如果每天都能够进行有效练习的话，大约在四周之内就可以掌握这六个阶段的基本催眠。当然，根据练习的持续性、个人差别等因素，时间也许会长于四周。但是，只要注意增加练习次数，改善练习中的条件，掌握这六个阶段所需要的时间并不会令人意外地长。练习者在练习过程中，最好先努力将最初的六个阶段掌握。这是因为，如果通过练习掌握了第一阶段“胳膊重重的”、第二阶段“胳膊热热的”这二个阶段，即使仅仅对它们进行强化练习，你仍可以尽•清享受自我催眠所带来的所有效用。而且，如果掌握了第一、第二两个阶段(尤其是第一阶段)，你就可以比较容易地学会以后的各个阶段。从这种意义上说，掌握了第一阶段，便可以认为是掌握了自我催眠术的一半。所以，在第一个阶段的训练中，最初阶段一定要坚持、忍耐，直至你真芷体验到真芷的自我催眠状态!从我的临床实例看，如果每天能够进行不少于,1-2次的练习，从开始练习算起，一般在7-10。天之内便可最初体验真正的自我催眠状态。在最初列举的六个基本暗示以外，为了促进催眠效果，又根据各个阶段的.清况提供了相应的补助暗示。你可以选择1-2个适合你自己的补助暗示加以利用。

自己的自我催眠术练习究竟进展到了什么程度?有什么样的效果?为了较为清楚地随时知道这些.清况，你可以用图表记“自我催眠笔记”。这对于不断进行正确的练习、不断地激励自己的努力都是大有益处的。你不妨一试。

下面介绍的是自己对自我催眠术所产生的效果进行客观判断的方法。
肠胃的感觉好了，在他人面前不再紧张了，或者性欲缺乏症治愈了等等，诸如此类生理方面的变化你自己就可以立即做出清楚的判断，但是，对于想象力丰富了、智力水平提高了、行动能力增强了等等人格方面的变化自己就很难做出客观的判定。

最后，强调一下自我催眠术练习的整个过程中必须注意的几个问题:
1.练习中的背景印象要固定(时间、地点、补助暗示、气氛等);
2.练习以前要排便、排尿;
3.万一练习过程中入睡，醒来后一定要从头再练;
4.一定要认真完成练习终了、觉醒时的程序，尤其是四肢的屈伸一定不能疏忽;
5.在各个阶段都列举了训练时必须避开的疾病。疾病所对应的练习者应省略该阶段的练习

进入下一阶段。另外，女性在月经中及月经前后要停止训练。
以上是自我催眠术的练习方法。接下来，就看你的了一一一个人对自己进行催眠

胳膊重重的


第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，敞松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。所采用的姿势为坐姿。此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地敞在大腿上。两手略微分开，避免合在一起。脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。然后，敞松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。头部略往前垂，只要是敞松了全身力气，背部略为弯曲也可。处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。在大约30^60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。不要考虑任何事.清。今天发生的事.清，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。但是，注意不要睡着了。你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。好进行自我催眠吧使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。首先，试着想象“胳膊重重的啊”。与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。尽量避免强制性地寻找这种感觉。渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。也许你还会感觉到，胳膊己经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。”

现在，你不用再去做任何努力。很快，你的胳膊真的变重了。你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解敞出来，显得这样平静而安然。……“啊，胳膊好重啊，心.清也为之怡然自得，很是自由自在啊兮”有了这样的实际感觉，第一阶段的自我催眠就基本完成了。

从催眠中觉醒吧首先，轻轻地睁开你的双眼。坐在原地，用力屈伸你的胳膊和腿，慢慢地左右晃几下头，然后做2-3次深呼吸。这是催眠终了、觉醒时的必做手续，以后各个阶段都与此相同，请务必按顺序严格进行。另外，练习结束的时候，绝对不能从坐的姿势中猛地站立起来。在练习过程中，如果感觉到想咳嗽或者打哈欠，或者有蚂蚁在皮肤上爬动的感觉，要立即
中止练习，充分消除这些刺激以后，立即从头重新开始练习。

第一阶段是自我催眠术的入门，如果能够感觉到并体会了这种“胳膊重重的”的感觉，以后的五个阶段就可以相对容易地进行。而且，如果掌握了这个阶段的自我催眠术，仅仅通过对它的强化训练;就足可以充分享受自我催眠术所带来的生理上的、心理上的效用。仅就此一点，任何一个从零开始的人在最初体验真正的催眠状态之前，都需要一定的时间。或许，在你暗示“胳膊重重的”时，很难找到那种“重重的”的感觉。勉强地努力让自己产生胳膊重的感觉，反而会促使你紧张不安，产生相反的效果。在出现这种.清况时，不妨敞松下来，利用一下下面的补助暗示。
1.找一首你所喜欢的歌或者曲子，让它的旋律反复在你的脑海中浮现;
2.照片或者图画都可，让一幅自己喜欢的画面浮现在你的脑海。注意，绝对不能浮现出裸体照片的画面;
3.随便想象一个字。比如说“一二三”的“一”、或者想象“空”、“是”、“无”、色”、“静”、“即”、“应”等。
除此之外，只要你喜欢，任何字都可以。但是要尽量避免那些可以让你联想起与你相关的
事或者你所知道的人的名字的字。尤其需要避开的是“重”这个字。越是你非常关心的事
.清，往往会加重你的紧张。

适当地将“胳膊重重的”这一基本暗示加入到这些辅助暗示之中。这样，就可以将你自己从那些可能加重你紧张的勉强努力中摆脱出来，从而较为自然地进入训练之中。在以后的五个阶段，也分别出现了一些对应的辅助暗示，需要说明的是，并非必须利用这些辅助暗示。也就是说，你可以根据自己的需要，选择一二个适合你自己.清况的加以有意识的利用。这是因为，如果加入了一些辅助暗示，作为催眠背景的画面就不是一定的了。在最初练习的时候，每一次练习进行30^90秒钟后就必须停止。一次练习结束以后，立即进入接下来的30^90秒钟的练习。而且，每一节(持续进行短时间的练习)的练习次数也以3次为宜。尽管如此，必须遵守这样的规则，当然也仅仅限于最初练习的次数。待略为习惯以后，每1次的练习时间可以逐渐延长为2-5分钟、每1节的练习次数也可以自由增加。因为不能尽快体验催眠状态而急躁是大忌。尤其值得提醒的是，为了加强暗示效果而随意延长每1次的练习时间(不是1节)，多会引发相反的效果。如果每天都能够进行不少于1节(适当的时间为3^20分钟左右)的练习，那么，在7^10天的时间内便可以体验最初的自我催眠状态。如果能够在短时间内(20秒-40秒)实现“右胳膊(或者左胳膊)重重的”的状态，便可以认为是第一阶段的基本完成。

接下来，将这种“重重的”的感觉向两胳膊及两腿扩展。扩展的顺序是右胳膊一左胳膊一右腿一左腿，最后达到两胳膊一两腿。如果右胳膊变重取得自我催眠成功的话，经过6-7天的追加训练，就可以将“重重的”的感觉经由四肢扩展至全身。注意力集中以后，如果能够在20^40秒钟内感觉到两手、两脚直至全身变得“重重的”，第一阶段就完成了。

胳膊热热的


如果能够完成第一阶段的自我催眠，感觉到“胳膊重重的”，接下来就可以进行第二阶段的练习了。第二阶段是“胳膊热热的”。第二阶段的自我催眠术主要是通过优化肌肉毛细血管血液的运行状况，解除整个身体和心理的紧张。首先，在椅子或者沙发卜踏踏实实地坐下来，全身敞松。姿势与第一阶段相同，以不让身体塌倒为限，让身体处于适当的松弛状态。两脚轻轻地平敞于地，两手敞在大腿上，轻轻地闭上眼睛。待心境完全平静下来后，就可以开始进行催眠了。使用右手的人对右胳膊进行暗示，左撇子的人对左胳膊进行暗示。
“胳膊重重的……胳膊重重的……(继续)胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”反复在你的脑海中这样默念。
很快，胳膊就会重重的。进一步重复你的暗示。“胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”将身体内的注意力集中于胳膊，努力让自己感觉到“啊，胳膊重重的，热热的啊……”一段时间过后，自己身体的周围会产生一种“倏一一”地一下“来了”的感觉。这个时候，你的大脑中会映现出你自己胳膊的形态，或者胳膊里的肌肉或者血管的样子会在头脑中浮现出来。就在眼前了继续重复你的暗示，“胳膊热热的”，浮想着你的胳膊内部的样子，终于你真的感觉到“ 胳膊热热的啊”

在一开始，或许这种感觉只有几秒钟，稍纵即逝。慢慢地，这样的感觉越来越强烈，越来越固定持久。感觉到胳膊的表面暖暖的时，就应觉醒了。慢慢地睁开眼睛，坐在原处，重复两手两脚的屈伸运动，做2-3次深呼吸。然后，慢慢地站起来。练习过程中，如果感觉到胳膊酥痒痒，或者有蚂蚁在胳膊上面爬的感觉，要立即中止训练，重新从头练习。

掌握了第一阶段“胳膊重重的”以后，感觉“胳膊变得热热的”就不是很困难了。这个阶段，基本没有必要使用旨在促进催眠效果的辅助暗示，如果催眠过程中多少还残留一些紧张的感觉的活，可以使用与第一阶段相同的辅助暗示。如果经过30分钟或者1小时以上的练习，仍不能成功的话，就可以认为身体正处于难以催眠的状态，你可以停上半天，或者一整天，然后重新开始练习。如果每天能够坚持练习一节(3^20分钟左右)，大约在3-7天，就可以真正体验到“胳膊热热的”这一感觉。右胳膊催眠成功以后，接下来就可以对左胳膊，直至左右两腿进行催眠。顺序是从右腿到左腿，然后到两脚，直至两手两脚。要领与右(或者左)胳膊相同。一个胳膊实现催眠以后，就可以从容、自信地进行下一步的练习。

如果在任何时候，在一定的条件下能够在短时间(20^40秒)内让两胳膊两腿产生“热热的感觉”，就可以认为完全掌握了第二阶段的自我催眠术。如果每天或者间隔一天进行有规则的练习，第二阶段的自我催眠术大约在7^10天内便可以掌握。在一定程度上掌握了第二阶段以后，你可以试一下下面介绍的这种有趣的应用方法。取代“胳膊热热的”，用“鸽子咕咕”这个词语进行自我催眠。与“胳膊热热的”一样的意思，在心中重复这一暗示用语。“鸽子”发小声，“咕咕”发大声(尽管是在心中默念)。身心因寒冷处于畏缩状态的时候，或者挨上司的训斥而精神萎靡的时候，或者被岳母臭骂心里直想哭泣的时候，在心中或者在口中默念“鸽子咕咕”，你会感觉到自己的心中涌起了充满温暖的安慰并因此而充满自信。当然，并非局限于“鸽子咕咕”，任何能够让你的心里感到温暖的词语都可以，那是你的“怀炉”呀

心脏的跳动静静的


第三阶段的自我催眠术主要是通过调整心脏的机能，消除精神的紧张。本阶段的练习与前面两个阶段的训练相比，要稍微难一些。但是，对于那些确实掌握了前面两个阶段的人来说，领会本阶段的要领，也不是需要很多的时间。采用仰卧姿进行本阶段的训练是最为有效的，如果习惯了，采用倚靠姿也可以。用这个姿势进行训练的几个需要注意的地方将在后面叙述。

首先，在床上、蒲团上、塌塌米或者沙发上，头枕着枕头仰卧着躺下来。两腿适当松驰，全身敞松。此时，与前面两个阶段一样，不能过于敞松至感觉到精疲力竭。脚指头呈V字里朝向外侧。胳膊敞松并略微弯曲，敞在身体的两侧，手心朝下，手指自然地呈略微弯曲的状态。注意，手指不能触及身体。采用这种姿势的时候，会感觉到身体的一部分碰到了床铺上的东西，或者感觉到了塌塌米等的变化，从而分散注意力。即使这些轻微的细节，也可能直接影响到你的练习效果，因此，在开始练习以前，请务必细心将周围的环境调理好。调整好这样的姿势以后，轻轻地抬起右胳膊，手心朝下敞在左胸心脏的正上面。左手原地
不动。这个时候，可以在右胳膊肘的下面垫上一个靠垫，支撑着胳膊。静静地闭上眼睛。大约10秒钟后，你会注意倒自己完全平静了下来。好开始你的自我催眠吧。

你的心脏在你的右手下面，很有规律地跳动着。将你所有的意识集中于心脏轻微的搏动上。然后，在你的头脑中，浮想出正在跳动的自己的心脏的样子。这，是你生命的母体。渐渐地、渐渐地，你的手感觉到心脏的搏动逐渐增强了。心脏“咚”、“咚”的搏动声传到了你的右手手心，又静静地传遍了你的整个身体。你的心脏一一身体的中心一一就这样不停地搏动着。在心脏的有力搏动中，你的右手就要飞起来。

在大脑中，默念下面的话:“胳膊重重的……胳膊热热的(前面两个阶段的暗示。重复三次)……心脏的跳动静静的……心脏的跳动静静的……有规律地跳动着……心脏在有规律地静静地跳动着……”很快地，重重的、热热的感觉便从你的胳膊到两腿，最后扩展到了你的全身。这时，心脏的搏动开始忽静忽强，像水波一样一次又一次地涌来，开始了变化。就在眼前了兮心脏的跳动和自己的心.清融为一体了。再一次将轻轻地、静静地跳动的心脏融入你的脑海。再让它回来。

“心脏的跳动静静的……心脏的跳动静静的……”渐渐地，你会意识到呼吸变深了，次数减少了，心脏的跳动也舒缓了。你完全被吸引到了心脏跳动的韵律之中……此时，也许你会在一瞬间根本感觉不到心脏的跳动。这是因为你与心脏的跳动融为一体了。即使听不到跳动，也没有必要不安。静静地、慢慢地，跳动又回来了。你的心脏像是荡漾在微微细波之上的一叶小舟，随着愉快的旋律在舒缓地跳动着。至此，你终于能够将你自己融入你自己的心中。在这以前，你几时曾经拥有过这样一份静谧安然
的心境?

“啊，心.清真好呀一一”有这样的实际感觉时，第三阶段就完成了。从催眠中觉醒吧。首先，睁开眼睛。然后，保持仰卧的姿势，将两腿慢慢地并拢，膝盖略微上抬，将右手轻轻地敞回原来的位置，做深呼吸。两手用力，使上身保持上慢慢支撑起来的姿势，然后坐立起来。

你心.清愉快地在不知不觉中回到平常的状态了吧?当然，应该注意，绝对不能因为催眠成功了，就慌忙睁开眼睛，并猛然站立起来。这是绝对禁止的。如果在催眠过程中，或者在催眠刚刚结束时，感觉到胸闷，请立即中止下来，并尽快从头重新开始练习。如果一节的练习时间超过了20或者30分钟，仍不能进入催眠状态的话，请赶紧终止练习，过半天或者1天以后再重新开始你的练习。

作为第三阶段“心脏的跳动静静的”的辅助暗示，下一面的附图是很有效果的。可以在练习开始以前，静静地凝视这个图，让它留在你的脑海里。练习开始以后，不断在脑海中浮现这一印在脑海中的图，并重复“心脏的跳动静静的”这一暗示用语。或许你会不相信，这样的一幅图竟可以促进催眠效果。但是，视觉的意象所具有的暗示强化作用，在临床上己经被证实了。一般.清况下，第三阶段的自我催眠练习以一节在10分钟内为宜。如果能够坚持每天或者隔天进行有规律的练习的话，大约10天左右，就可以自由地进入催眠状态。另外，这个阶段的训练还可以利用倚靠姿来进行。所谓倚靠姿，就是下半身采取与仰卧姿同样的姿势，上半身倚靠着柱子或者墙壁的姿势。胳膊、手和头部的注意事项与坐姿时一样。采用这种姿势训练时，如果注意到柱子或者墙壁的温度和硬度，可以在柱子或者墙壁与背部之间放置靠垫或者被子。采用这种姿势，在日本式的房子里练习是最为理想的。

呼吸轻轻松松的


第四阶段的自我催眠术主要是通过调整呼吸进而解除这个身体和精神的紧张。第四阶段的练习是自我催眠术所有六个阶段中最易于掌握的。在第一阶段或者第二阶段的训练中，或许己经有不少人注意到了“呼吸变得轻轻松松的”这一变化。第四阶段的练习主要是进一步强化这种感觉，从方法上予以组织化。在进行本阶段的训练时，最好能够回想着“呼吸轻轻松松的”这一感觉进行。与其他几个阶段的训练相比，本阶段的自我催眠术的联系对周围寂静环境的要求并非十分严格，房间里即使有其他人也没有关系。略微听点儿音乐也是可以的。但是，在最初进行练习的时候，最好能够在一间安静的房子里，一个人进行。练习的姿势采用坐姿。首先在一把椅于上面朝正前方坐下来。背部敞松。手、脚等的注意点与第一、第二阶段相同。按照惯例，既不能紧张，也不要采取无精打采的姿势。

心境渐渐平静了下来，静静地闭上眼睛，开始你的自我催眠。“胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……(继续)呼吸轻轻松松的……呼吸轻轻松松的……”在你的脑海中反复这样默念。

你首先感觉到的是重重的、热热的感觉扩展至全身，心脏在舒缓地、静静地跳动着，渐渐地、渐渐地你感觉到你自己的呼吸变得慢下来了。慢慢地、慢慢地呼吸加深了。好像你的整个身体都在呼吸。深深的、愉快的、轻轻松松的呼吸。你没有任何障碍地吸气、呼气。迄今为止，你从未感觉到呼吸是这样的轻松和愉快。你的身体像波浪一样在起伏。静静地、静静地，你的身体向前后左右摇晃起来。这样的感觉成为较为持久的实际感觉的时候，第四阶段的自我催眠就完成了。从催眠中醒来吧坐在原地，静静地睁开眼睛，接下来屈伸胳膊5次，用力伸。然后尽可能做深的呼吸，再慢慢地坐起来。你注意到。你的身心又回到了平常的状态。在这个阶段的训练中，虽说是深呼吸，但绝对不能像做体操时的深呼吸那样，尽.清地吸气，然后猛然呼气。而是应该静静地在可能的程度内深(大)吸一口气，再慢慢地呼出来。对于正常人来说，最为愉快的呼吸法就是这里所说的“轻松呼吸”，所以，不能故意地去变化呼吸。自己慢慢地去体会让自己感到愉快和轻松的呼吸访深度与长度。呼吸，不论是
胸式，还是腹式，都是可以的。

也许有些人会迟迟找不到这种轻轻松松的呼吸的感觉，可以参照下面的做法进行练习。在训练开始的同时，慢慢地在自己的大脑中数数，“1......2......3......10”，合着呼吸从1数到10，数到10以后，再从1开始数。继续配合你的呼吸。在这样反反复复的过程中，慢慢地、慢慢地，自然而然地，感觉就会来了。另外，下面的方法对一些人来说，也是有效的。你可以选择一首平日听习惯了的旋律轻松柔和的歌曲，比如说《和歌》，在大脑中一边浮想着歌词，一边默默地哼唱，“春日高楼花宴”、“春日晴朗隅田川”等等。在第四阶段的训练中，即使每一次的训练时间长些也不妨碍。每一次的训练进行1-5分钟，各节的训练时间为30分钟到2小时，即使不间歇地持续训练这样长的时间，也不会产生疲劳感或者不快感。

在这个阶段的训练中，如果己经掌握了第一到第三个阶段，一般经过几次练习即可找到感觉，但要真正掌握，还要经过一个星期到两个星期的时间，并且，需要坚持每天或者隔天的练习。

太日神经丛热热的


第五阶段的自我催眠术，主要是通过温暖位于腹部、被称为大阳神经丛的神经纤维群，调整内脏各个器官的机能，进而误持精神的安静。交感神经、副交感神经无所不在地分布于整个身体的各个部位。尤其是腹部，集中了为数众多的神经纤维，并且正像大阳的光芒那样呈光束状分布。其中相当于大阳本身的部分被称为大阳神经节，包括四周的光束，被统称为“大阳神经丛”。这个名字的由来，源自于人的腹部有一个大阳的缘故。大阳神经丛在保证胃、肠、肝脏、肾脏等的正常活动方面发挥着重要的机能。

在我们开始进行第五阶段自我催眠术的练习以前，我们应该知道大阳神经丛的位置之所在。首先，来看一看你的大阳神经丛究竟在哪儿吧。首先，在一把椅子卜踏踏实实地坐下来，背部挺直，面朝正前方。两脚合适地平敞于地，左手敞在膝盖上面，眼睛可以睁着。然后，将右手手心朝腹部方向，置于胸骨(位于胸的中心，呈纵向的骨头)的下端与肚脐的中间，离开身体大约3厘米的地方。注意，不能从衣服的外面压住腹部，手心必须离开身体一小段距离。这样的姿势就绪以后，请首先这样想象;从你的手心，射出了温暖的光线，这光线照在你的腹部，腹部渐渐变得温暖起来……然后，闭上眼睛，在你的心中默念:“从我手心发出的温暖的光线，一直照透了我腹部的深处。热量穿越衣服和皮肤，一直往更深的地方照射……”保持既定的姿势，重复上述暗示大约5分钟。这时，在不知不觉之中，也许仅仅是短暂的一瞬，在你的手心所对的腹部的一个地方，涌起了热热的、重重的感觉。那个地方就是你的大阳神经丛所在的位置。

通过一次或者两次的训练去把握大阳神经丛的正确位置，也许是比较困难的。你不妨每天或者隔一天按照上述要求，进行1-5分钟的练习。大约经过4天左右的时间，你就可以发现位于腹中的大阳神经丛。如果迟迟难以发现的话，你可以求助于你的亲密朋友(最好是异性)，借助于他(她)的手心，你可以很快发现你想发现的东西。这样，在清楚了大阳神经丛的位置以后，你就可以进行自我催眠了。坐下来，两手敞在膝盖上，闭上眼睛，全身敞松。采用坐姿。你己经没有必要将手敞在腹部。当然，在最初的
时候，你可能没有很好地确定大阳神经丛的所在位置，这时你采用将手心对着腹部的姿势也是可以的。

好了，开始自我催眠吧。将所有的意识集中于你的大阳神经丛。然后在心中默念下面的暗示用语:“胳膊重重的一二三226;胳膊热热的一二三226;心脏的跳动静静的一二三226;呼吸轻轻松松的适复两次》三226;&#三226;大阳神经丛热热的……大阳神经丛热热的……”突然，你感觉到腹中的多余空气像被吸出了一样，“倏一一”的一下，心.清为之愉快爽朗。你的肚皮也许会有一种火辣辣的感觉。这时，你会感觉到你腹部的脉搏在静静地搏动着。胃也变得暖暖的，也许还会有一种空腹的感觉……就在眼前了诸继续重复暗杀。“太阳神经从热热的……太阳神经从热热的如果你的大阳神经丛猛地变热了，从胃的四周到下腹部都是暖暖的、热热的，就该从催眠中觉醒了。误持原姿势，静静地睁开双眼，用力屈伸胳膊和两腿，进行二三次深呼吸。然
后，慢慢地站起来。

需要注意的是，第五阶段的自我催眠术的练习，与前面四个阶段相比，相对需要更长的时间。因此，介绍几个练习的辅助手段，目的是为了使本阶段的练习更为容易一些。你可以从中选择某一个最适合你的作为辅助手段加以利用。不能够很好地抓住大阳神经丛意象的人、不能明确大阳神经丛准确位置的人可以用“肚子热热的”或者“胃热热的”这样的暗示来取代“大阳神经丛热热的”，这同样会收到很好的效果。

前面己经叙述过，在自我催眠术第五阶段的练习前，准确指导大阳神经丛的位置是很有必要的，其实，这只不过是为了强化暗示的效果，感觉大阳神经丛的位置。说到底，这仅仅是一种大阳神经丛在何位置的感觉，其实际的正确位置是很难准确把握的。
因此，施加暗示的部位并非仅仅局限于大阳神经丛，肚子、胃、肠、心窝儿等地方都是可以的，问题的关键在于，如果整个腹部因暗示而变热了，大阳神经丛也必然会变热的，这个阶段训练的目的也就达到了。德国的精神身体医学者斯托利尤为推崇“心窝儿热热的”这一暗示。还有另外一个方法，“肚脐热热的”。一般认为，肚脐仅仅是个没有任何作用的摆设而己，事实上，它是一个敏感的部位，能够如实反映精神的紧张和弛缓。你不妨凝视自己的肚脐一段时间。很快，你会产生酥痒的感觉。继续凝视着它，你会发现肚脐正合着心脏的搏动而搏动，进而感觉到“肚脐这块儿热热的呀”。这种热热的感觉从肚脐周围的皮肤逐渐扩展至深处。

最后，凝视附图。这是敞射生命源泉能量的大阳，也就是大阳神经丛的意象。在本阶段的练习开始以前，静静地凝视着这个意象图，并将它融入你的脑海中。在催眠的过程中，在脑海中浮现这个图所描绘的想象，同时重复“大阳神经丛热热的”这一暗示用语。也许你会不相信这样的图所描绘的想象对于催眠效果的促进作用，正如我以前己经叙述过的那样，视觉的想象来得更为直接，有时候，甚至可以发挥远远超乎言语以上的暗示效果。

第五阶段的练习最好能够坚持每天进行一节，如果可能的话，可以进行两节。每一次的练习时间以1-3分钟为宜，每一节的练习以10^20分钟左右最为理想。“大阳神经丛热热的”这一感觉一般经过7^10天便可以体验到。如果大阳神经丛产生了热热的感觉，请再继续反复练习5天左右。前面说过，由于第五阶段的自我催眠术的练习相对难以找到感觉，请务必进行这里所要求的追加练习。如果能够随时随地在20^40秒钟内产生本阶段的催眠感觉，就可以认为本阶段的练习完成了。事实上，在日本还有一种相当于这里所说的阶段训练的自我催眠术。白隐和尚通过修行得到了被称为“内观法”的健康方法，其中之一的“南草法”就相当于第五阶段的自我催眠术。所谓“南草”是一种想象中的仙草，它布满香气，鸡蛋大小。假定这株草生长在自己的头顶，想象随着自己的呼吸，南草的精华从头到肩、胸、腹部、膝盖渐渐地往下流，让下腹部变得热热的。利用这种方法，调整位于腹部的内脏器官的机能，即寻求一种“肚子坦然”的精神状态，这种方法可谓日本版的自我催眠术第五阶段。

额头凉凉的


终于到了第六阶段，这是自我催眠术的最后一个阶段。本阶段的练习通过使额头变凉，对大脑的机能产生很好的效果，进而使人冷静并增强判断能力。由于这个阶段的训练是直接对大脑产生影响，因而暗示效果极为明显，尤其是对于“丰富想象力”、“强化自我意识”等精神、人格方面的效果是非常显著的。随着练习的不断深入，进一步熟练以后，催眠就可以进人半无意识的状态，你可以因此而发现迄今为上你从未注意到的你的自身性格和欲望。可以说，第六阶段的自我催眠术是一项高等技术，它有很高的境界，既是对身体进行暗示的催眠术，又是对心理进行暗示的催眠术。希望你能够抛弃急躁情绪，花时间进行本阶段的练习。

这个阶段的自我催眠术的练习采用仰卧姿式最为合适。人睡以前、起床以前，或者躺在床上时进行都是很有效果的。首先，呈仰卧姿势躺下来，静静地闭上眼睛。关于姿势方面的注意细节请参照第三阶段。用正确的仰卧姿势躺下来以后，让大脑呈现一片空白，使心.清平静下来。不要考虑任何事.清.等待你的心理安静下来，大约经过二三分钟。如果你的杂念被排除了，心.清平静了，就可以进人自我催眠了。照例首先对你自己的身体进行暗示: “胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……呼吸轻轻松松的……大阳神经丛热热的……额头凉凉的……额头凉凉的……”

你的额头吹过凉凉的风，热量从你的额头逃跑了。至此，请在你的脑海中描绘这样的.清景。你现在一个人在广阔的湖面上静静地荡着一叶小舟。风儿，不时地掠过你的周身，有时强劲，有时轻柔。这风将你的不安、担心、悲哀、痛苦、憎恨、恐怖等等所有的不纯洁的感.清都带走了……再一次重复你的暗示:“额头凉凉的……额头凉凉的……额头凉凉的……”你终于真正感受到了额头的凉意，你感觉到你的大脑像被彻底清洗了一样心.清为之爽朗。

这时，就该从催眠中觉醒了。躺在原处，首先，睁开双眼，用力屈伸两胳膊和两腿，进行深深呼吸。然后慢慢地站立起来，或者，如果是在入睡以前的话，就这样入睡也可以。在练习的过程中，如果感觉到眩晕或者有蚂蚁在身上爬动的感觉，或者额头变得很凉时，请立即终止练习，过二三天以后再重新开始练习。除此之外，还会出现幻听或者幻觉等情况，如果这不会使你感觉到不快的话，并不妨碍练习。

与其说第六阶段的自我催眠术是通过对身体的暗示进入催眠状态，倒不如说它通过对心理的直接暗示达到催眠的因素更大一些。因此，可以运用各种抽象的辅助暗示。辅助暗示的形式各种各样，这里所要介绍的是经过临床验证最具效果的几个辅助暗示。第一种方法是不断地想象给人带来凉感的绘画或者电影中的镜头。比如说，如果想象这样的绘画，黑田清辉的《湖上少女》就是很有特征的……半遮半掩的浴衣襟、玉手所持的四扇、沐浴着湖上微风的少女。从这样一幅画中，任何人都会感受到扑面而来的凉感和爽快感吧兮

另外，你还可以追溯一下过去，从你的记忆中去搜索让你产生爽快的凉感瞬间，让它们一幕幕地从你的脑海中掠过。在风铃鸣响的屋瞻下乘凉的时候，终于登上山顶的时候，被掠过湖面的凉风轻轻吹过的时候，步入刚刚洒过水的古寺的庭院的时候……等等。或者想象“冥思苦想，总也对不上焦点，以前曾见过面的人的脸”，这样的想象尽管与凉感没有直接的关系，但这种方法也是很有效果的。在这种.清况下，想象童年时爱恋的伙伴等是最为理想的。这是因为，这种试图尽力记起的努力，势必会将你的注意力集中于额头附近，估计这与基本暗示的凉感存在某种程度的联系吧?或者轻轻哼唱法国民歌《枯叶》的旋律也是可以的。
在上面所述的心象的暗示中，适当地加入“额头凉凉的”这一基本暗示。还有人有过这样的体验，他费了九牛二虎之力也未能通过暗示内容找到额头的凉感，于是“想象在电梯上呼地降下来的那种感觉，立即就找到了那种梦寐以求的凉感”。另外，还有一个视觉性的辅助暗示，这就是本书的“求心图”。本图对于在凉感的同时诱导催眠本身具有杰出的效果。可以在开始练习以前凝视本图一分钟，并在练习过程中想象该图。

如此这般，类似与额头没有直接关系的意象或者回想之所以对练习产生作用，主要是因为本阶段的练习并非单纯对身体进行自我暗示的方法，它同时也是对心理进行暗示的方法。所以，在进行第六阶段的自我催眠术的练习时，你不妨比较自由地选择一个适合于自己的车甫助暗示。

第六阶段的练习，在最初阶段每一次的练习(不是每一节)时间可以短一些(大约为30-60秒钟)，然后可以逐渐延长至9秒,.,3分钟左右。截止第五阶段的基本暗示使用20秒钟左右，在此基础上利用10秒^,2分钟的时间进行“额头凉凉的”这个阶段的训练。一节的练习时间进行5^15分钟是适当的。一般说来，练习开始以后，大约经过6天的时间就可以体验到额头的凉感。在这以后，最好能够持续较长时间(2-4星期)的强化训练。这早因为，本阶段的练习效吴主要在于精神、人格方面，具有永无止境的特点。

应注意事项:

施行此法的注意事项，与一般自我催眠同OO事实上，自律训练法的练习，可以是任何时间、地点。只要是无安全的顾虑即可。如:在公车上、办公室内…;但若你是在开车，千万不要练

很久没看订阅的新闻了 打开后看到了一篇文章 还是兴致的看完了 [转载]AV女优与研究生生活,然后QQ群问了下原来都是旧闻了,地球人都知道! 不过武腾兰偶8认识!

为了一睹 武腾 的遗容,谷歌搜索一下 武腾兰性感写真,还找出篇比较好的文章 论 武腾兰 的倒掉

猫扑上还有用床单标语来悼念武腾兰的

有这么些经典的回复
6楼:默哀`！致敬！尽业的一位女同志倒下了！千万个武腾兰站出来！

8楼:我以后绝不招南理工的学生了！

15楼:读什么书啊，爹妈的血汗钱算是扔进了万丈深渊，不是学校领导要气死，而是你们的父母要气死！

34楼:平生不识武藤兰
看遍A片也枉然

36楼:我是南理工的。根据我的经验，这个图是真的。

转自QQ好友的QQ SPACE
偶不想成为这样...

女孩说我爱你，男孩笑了。女孩又说我真的爱你，男孩还是笑。女孩说你根本不爱我，男孩沉默了，女孩哭着离开了，跑的很远很远。男孩站在原地，怔怔地，他自言自语到，其实我也爱你，只是不知道怎么爱你。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－题记
　　　　　　　　　　　　　　　
　　女孩倒在秋千上，男孩用力地推啊推啊。
　　男孩篮球比赛，女孩叫破了嗓子，第二天依然出现在男孩面前说昨天你真逊。
　　女孩说我要最漂亮的那朵，男孩奋不顾身地爬上树，然后遍体鳞伤地对女孩说给你。
　　男孩的头上出现了一点点的红色，女孩紧张半天却还说着我才不在乎。
　　女孩说我累了，男孩蹲下身子，说上来吧，我背你。

　　男孩一次成绩超过了女孩，女孩心底高兴依然说下不为例。
　　女孩第一次学滑板，摔地体无完肤，男孩一边骂着小傻瓜，一边用手小心地擦拭着伤口。然后眼眶中满是眼泪。
　　男孩在全校获奖，女孩摇摇头说你还差点。
　　女孩知道男孩喜欢她，所以她不会自己开口。
　　男孩知道女孩喜欢他，可是他不知怎么开口。
　　女孩说我们明天去海边。男孩今天就搞到了所有的地图。
　　男孩想喝一口开水，女孩为他捧来了整桶饮料。
　　女孩想要一颗星星，男孩为她搬来了整颗地球。
　　男孩说明天想喝咖啡。女孩今天就买好了所有的品种。

　　女孩说我不会跟自己不喜欢的男孩要求太多。男孩说还好你对我要求很少。
　　男孩说我不会让自己不喜欢的女孩坐上自己的单车。女孩笑了，还好你从没有把我当女孩看待。
　　女孩说如果我遇见喜欢的男孩，一定用眼神杀死他。男孩说怪不得你从没有对我放过电。
　　男孩说如果我遇见我喜欢的女孩一定背着她满世界地跑。女孩说还好你背我的路程只够地球半径的四分之一。
　　女孩说我喜欢的男孩一定是最棒的，他一定会骑着白马来找我。男孩说现在已经不允许私自贩卖马匹。
　　男孩说我喜欢的女孩一定比关之琳还关之琳。女孩说关之琳已被列入老人名单内了。

　　女孩说我喜欢的男孩一定要会在新年的十二点打电话对我说我爱你。男孩说这样的电话费会很贵，相当于一个世纪。
　　男孩说我喜欢的女孩一定要会在我沮丧的时候给我安慰。女孩说现在连个保姆都会给你安慰，因为你给她钱。
　　女孩说如果他爱我，就算我到天涯海角，他都找的找我。男孩说那你一定要找个地理知识很好的人，不然你没有找到倒把自己弄丢了。
　　男孩说如果她真的爱我，一定会知道我在想什么。女孩说那你一定得找个占卜师。因为她连你有没有藏私房钱都知道。
　　女孩说你们男孩都不浪漫。男孩说因为我们都没有钱去浪漫。

　　男孩说你们女孩一天到晚只知道胡思乱想。女孩说因为别的都要花钱。
　　女孩说我喜欢的男孩一定要比我强。男孩说可怜的我只有一次没有超过你的记录。
　　男孩说我喜欢的女孩一定不要太聪明，否则我会迷失方向。女孩说啊，可惜我总是和你在极端的两头。
　　女孩说长大以后我要当个侦探，比福尔摩斯还厉害。男孩说那你一定需要一个比华生还华生的人。
　　男孩说我长大后一定要当一个国家领导人，发动全宇宙最伟大的战争。女孩说世界不会接受第二个希特勒的，就像没有中国人爱日本人那样。
　　女孩说你的英语很pool，男孩就在暑假报了五个暑期培训班。

　　男孩说女孩不够淑女。女孩暑假逼着自己去学习礼仪。
　　女孩知道男孩很在乎她的话。所以她想总有一天男孩会跟她说的。
　　男孩知道女孩很在乎他的话。所以他想即使不说女孩也是会明白的。
　　女孩认识了比男孩高的男孩，男孩说我爱你。女孩笑着拒绝了。
　　男孩认识了比女孩好的女孩。女孩说我爱你。男孩笑着拒绝了。
　　比男孩高的男孩说你在等什么？女孩说他会说的。
　　比女孩好的女孩说你在等什么？男孩说她明白的。
　　女孩说花都谢了。男孩说它还会开的。

　　男孩说花又开了。女孩说它还是要谢的。
　　女孩说我要走了，去美国。男孩说听说外国男孩都很帅。
　　男孩说我会留下，因为我热爱中国。女孩说还是中国的美女最多。
　　女孩去机场的时候男孩送了她。女孩希望男孩留下她。可是男孩没有。
　　男孩留在了中国。男孩希望女孩留下，可是他没有说。
　　女孩哭了，说我一定找个高鼻子，蓝眼睛的。
　　男孩笑了，说祝你好运。
　　女孩走了。
　　男孩哭了。

　　女孩不停地写信。男孩不停地回信。
　　一年后，女孩回来了。男孩去机场接她。可是身边已多了一个女人。
　　男孩长大了。女孩没有。
　　女孩说祝你幸福。男孩说谢谢。
　　女孩又走了，带着眼泪。男孩身边的女人说弟弟，我们走吧！
　　男孩又哭了。她一定会比我幸福的。
　　手术台前，男孩痛苦地抓住医生说一定要让她幸福。
　　男孩坟前，女孩悲伤地抓住丈夫说他原本可以给我幸福的。
　　丈夫抱着她，轻轻地。丈夫就是最后的那个医生。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　男孩从没有对女孩说过一句我爱你。因为他一直以为女孩明白。
　　女孩从没有对男孩说过一句我爱你。因为她一直以为男孩会说。
　　等男孩真正想说的时候女孩走了。
　　等女孩真正想说的时候男孩死了。
　　男孩还是一个人，女孩却是两个人。女孩一直以为男孩是两个人。男孩一直以为女孩是一个人。
　　女孩问男孩下辈子你要几个人生活？男孩笑着说两个人，我和我爱的人。
　　男孩问女孩下辈子你要几个人生活？女孩笑着说一个人，因为我爱的人从没有跟我说过他爱我。

1.无论发生什么事情，都要首先想到自己是不是做错了。如果自己没错（那是不可能的），那么就站在对方的角度，体验一下对方的感觉。
　　　　2.让自己去适应环境，因为环境永远不会来适应你。即使这是一个非常非常痛苦的过程。
　　　　3.大方一点。不会大方就学大方一点。如果大方真的会让你很心疼，那就装大方一点。
　　　　4.低调一点，低调一点，再低调一点（要比临时工还要低调，可能在别人眼中你还不如一个干了几年的临时工呢）。
　　　　5.嘴要甜，平常不要吝惜你的喝彩声。 （会夸奖人。好的夸奖，会让人产生愉悦感，但不要过头到令人反感。）
　　　　6.如果你觉得最近一段时间工作顺利的不得了，那你就要加小心了。
　　　　7.有礼貌。打招呼时要看着对方的眼睛。以长辈的称呼和年纪大的人沟通，因为你就是不折不扣小子辈。
　　　　8.少说多做。言多必失，人多的场合少说话。
　　　　9.不要把别人的好，视为理所当然，要知道感恩。
　　　　10.手高眼低。
　　　　11.遵守时间，但不要期望别人也遵守时间。
　　　　12.信首诺言，但不要轻易许诺。更不要把别人对你的承诺一直记在心上并信以为真。
　　　　13.不要向同事借钱，如果借了，那么一定要准时还。
　　　　14.不要借钱给同事，如果不得不借，那么就当送给他好了。
　　　　15.不要推脱责任（即使是别人的责任。偶尔承担一次你会死啊？）。
　　　　16.在一个同事的后面不要说另一个同事的坏话。要坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。 如果有人在你面前说某人坏话时，你要微笑。
　　　　17.避免和同事公开对立（包括公开提出反对意见，激烈的更不可取）。
　　　　18.经常帮助别人，但是不能让被帮的人觉得理所应当。
　　　　19.说实话会让你倒大霉。
　　　　20.对事不对人；或对事无情，对人要有情；或做人第一，做事其次。
　　　　21.经常检查自己是不是又自负了，又骄傲了，又看不起别人了。（即使你有通天之才没有别人的合作和帮助也是白搭）
　　　　22.忍耐是人生的必修课。（要忍耐一生的啊，有的人一辈子到死这门功课也不及格）
　　　　23.新到一个地方，不要急于融入到其中哪个圈子里去。等到了足够的时间，属于你的那个圈子会自动接纳你。
　　　　24.有一颗平常心。没什么大不了的，好事要往坏处想，坏事要往好处想。
　　　　25.尽量不要发生办公室恋情，如果实在避免不了，那就在办公室避免任何形式的身体接触，包括眼神。（如果你或者对方已婚，——恭喜你，兄弟。你，死，定，了！！！）
　　　　26.会拍马屁（这是和顶头上司沟通的重要途径之一），但小心不要弄脏手。切忌用舌头去舔马屁。
　　　　27.资历非常重要。不要和老家伙们耍心眼斗法，否则你回死得很难看的。
　　　　28.好心有时不会有好结果，但不能因此而灰心。
　　　　29.待上以敬，待下以宽。
　　　　30.如果你带领一个团队，在总结工作时要把错误都揽在自己身上，把功劳都记在下属身上。当上司和下属同时在场时要记得及时表扬你的下属。批评人的时候一定要在只有你们两个人的情况下才能进行。

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在华韩人：到了中国就不想回家 2006-04-06 16:04:09　　环球时报驻韩国特约记者:沈 林 环球时报记者: 何申权

“在中国的韩国人越来越多。不仅很多韩国人都想来，而且来了之后，大多数人都不愿回去。”韩国人朴羽珍告诉记者。如今，“不愿回国”成了在华韩国人的“新共识”。

2008年，在华韩国人将超百万


韩国《文化日报》去年年底发表的《每年10万人移居，2008年实现百万共同体》报道中称，中韩建交后，在华韩国人的数量呈几何级递增，数年之内已比在日韩国人规模更大，成为全球最大的韩国人共同体。

驻华韩人会调查显示，目前在华的韩国侨民约有10万人在北京，青岛有7万人，上海有5万人。据韩人会事务总长张兴石介绍，大约有30万到40万韩国人长期居住在中国，加上短期居住者，人数将更多。极东海运航空株式会社是较早经营中韩两国海运业务的公司之一，社长韩洪满说，如今每年起码有10万韩国人来华居住。到2008年前后，韩国在华侨民将达到100万。到2010年，在华韩国人有望超过200万。

到了中国就不想回家

在中国生活一段时间之后，很大一部分韩国人乐不思蜀，舍不得回国。在中国社科院财贸系读硕士研究生的李俊豪就是其中一员。“我毕业以后不准备回国了。我想在三星这样的大公司找一个能留在中国的工作。”李俊豪告诉记者。

9年前，朴羽珍还在韩国一家游戏公司上班，当他听说公司要派他来中国时，心里还挺不情愿。“可现在我打算在中国待一辈子。”如今，他和太太在北京朝阳区的来广营开了一家咖啡厅，还买了一套房子。他说，原来在华韩国人百分之百都是租房子住，现在已有不少韩国人在中国买了房子，这既是为了投资，也是为留华做长期打算。对于未来，朴羽珍充满信心。

中国的魅力在哪儿？

“是中国的魅力吸引了韩国人。”朴羽珍解释说：“在中国工作轻松，赚钱也不少，生活还很方便。”

朴羽珍说，韩国的工作压力非常大，每天早上9点上班，下班时已是晚上八九点，有时还要工作到半夜。过去韩国是6天工作制，星期日也常常不休息。现在虽已改成5天工作制，但很多公司都没有执行。相比之下，中国的工作轻松多了。

朴羽珍告诉记者，现在，很多韩国公司都在中国设有办事处或者分公司，在那里工作的韩国人不仅工资比韩国国内高，还能享受到不少额外优待。朴羽珍说，1997年他刚来中国时，每个月的工资就有两万多人民币，比韩国国内高不少，公司还提供住宿。而大公司的韩国员工每个月能拿大约3万元人民币，家属可以随行，孩子在中国的教育费用也可以报销。“孩子在中国读书能学好中文，长大了工作也好找。”

韩国首都首尔(汉城)生活费用高昂，特别是农副产品，价格比中国同类产品高10倍左右。“韩国人在北京过得很舒服。”朴羽珍告诉记者，在北京生活的韩国人几乎个个都打过高尔夫球，而如果回国，他们中80%的人根本打不了，一是因为没钱，二是没有时间。

配套设施非常完善

在北京的韩国人不断增加，针对韩国人的生活配套设施也逐步健全起来。朴羽珍说，1997年，北京就燕莎、五道口地区有韩国餐馆，他不得不吃了一年的扬州炒饭和辛拉面。而现在，韩国餐馆到处都是。北京的望京是著名的韩国人聚居区，这里到处是韩国商店及餐馆，几乎所有的标示都有韩文，连街头小广告也不例外。记者在望京大西洋新城南门看到，不到100米的路段上就有3家主要针对韩国人的房屋租售公司。其中一家的工作人员告诉记者，由于长期跟韩国人打交道，他们都会几句常用的韩语。“就是一句中文不会，韩国人在望京都能活下去。”李俊豪说。

大多数韩国人留在中国的另一个原因，是他们看好中国经济的发展前景。李俊豪告诉记者，2008北京奥运会将带来很多机会，汉城奥运会的成功就是一个先例，他希望自己能利用这个机会多挣钱。朴炳奏说，中国经济发展不可限量，自己先来中国也算是“抢占先机”。

为留在中国费了不少心思

懂中文、了解中国文化是这些韩国人最大的优势，他们中的大多数人也是因此才能留在中国。为了尽快学好中文，他们大都非常努力，很多都请了中文家教。为了多和中国人接触，李俊豪特意不住在韩国人聚居的望京地区。“老是跟韩国人在一起并不好，没机会了解中国人和中国文化，也没有机会锻炼汉语。”虽然才来中国3年多，李俊豪的汉语已经说得很流利了。

朴羽珍告诉记者，很多韩国人都是先来中国学习和贸易有关的专业，然后再回韩国找可以派驻中国的工作，通过“迂回战术”来达到留在中国的目的。不过这种机会并不多，因此竞争非常激烈。